Всички хора, които искат да изграждат мускули, обръщат внимание на бицепсите и трицепсите, както и на пресата. Те обаче започват да мислят за размера на прасците едва когато дисбалансът на тялото стане видим. Разбира се, можете да имате добре развити телета от раждането си. Но изпомпването им е доста трудно.
Инструкции
Етап 1
Преди да започнете тренировки, сами определете какъв размер хайвер ще ви подхожда. Сега остава само да се следва определена методика, като търпеливо и примирено изпълнява всички упражнения. Имайте предвид, че тази част от тялото се развива много бавно. Дори и незначителни промени обаче могат да направят външния ви вид по-ефективен.
Стъпка 2
Днес идеалните телета са тези, които започват с малко коляно, завършват отдолу с тесен глезен и приличат на диамантена форма. Ако погледнете такъв крак отзад, можете да видите две отделени мускули. Следвайте следващата програма и след няколко месеца ще можете да видите невероятни резултати.
Стъпка 3
Започнете с няколко упражнения на седмица. За по-ефективни резултати създайте график. Примерите включват следното:
Ден 1 е най-трудната тренировка;
Ден 2 - разтягане на мускулите, леко тегло за тренировка;
Ден 3 - почивка.
Стъпка 4
Повтаряйки този цикъл в продължение на няколко месеца, ще изградите прасците си. Не се опитвайте да спортувате всеки ден, тъй като в резултат ще бъдете твърде уморени. И така, през първия ден правете повдигания на пръстите на крака, докато стоите, с чорапите, гледащи отстрани, навътре и изправени (около 8-10 пъти). След това направете това упражнение 10 пъти от седнало положение.
Стъпка 5
Дайте на мускулите си малко почивка на втория ден. Това ще позволи на всички ненужни вещества да излязат от тях. Но в същото време, във всеки случай, не спирайте обучението. Упражненията за разтягане са отлично решение в тази ситуация.
Стъпка 6
Сега дайте на тялото си еднодневна почивка. На четвъртия ден направете повече упражнения отново. След като почувствате, че всички упражнения са лесни за изпълнение, увеличете броя на сетовете. Не правете дълги почивки - това е единственият начин да постигнете целта си.
