Пълните телета създават много неудобства на собствениците си. Разтягането на мускулите на прасеца ще помогне за намаляване на обема на подбедрицата. Включете ги в сутрешните си упражнения или правете отделно разтягане всеки ден.
Инструкции
Етап 1
Застанете изправени със събрани крака и вдигнете ръцете си над главата. Докато вдишвате, изпънете върховете на пръстите си нагоре, удължете гръбначния стълб. Докато издишвате, спуснете горната част на тялото до бедрата, поставете длани върху пищялите и изпънете гърдите напред. Задръжте позата за 1 минута. След това, без да повдигате тялото, напълно отпуснете горната част на тялото, прехвърлете тежестта върху пръстите на краката. В това положение ще усетите как максимално се разтягат мускулите на прасеца, подколенните сухожилия и подколенните сухожилия. След 1 минута се изкачете нагоре през заобления гръб.
Стъпка 2
Изведете десния си крак напред, вземете левия крак възможно най-назад. С издишване спуснете горната част на тялото надолу, поставете длани на пода, не сгъвайте коленете. Издърпайте пръста на десния крак към себе си, след това далеч от себе си. Повторете движението 20 пъти. Докато вдишвате, повдигнете тялото. Разменете краката си и повторете упражнението на левия крак.
Стъпка 3
Седнете на пода, изправете краката си, повдигнете ръцете над главата си. Докато вдишвате, изпънете короната на главата си нагоре, докато издишвате, огънете гърдите си към бедрата. Насочете дъха си към стомаха. С всяко издишване се опитайте да отпуснете бедрата си и да се наведете още по-ниско. Поддържайте позата за 1 минута. След това, докато вдишвате, станете и се протегнете нагоре.
Стъпка 4
Легнете на пода, повдигнете краката си изправени в коленете и закачете пръстите на краката си с пръсти. Издърпайте краката си към себе си за 1 минута. Дишането трябва да бъде спокойно и равномерно. С издишване сгънете крака в коленете и ги спуснете на пода.
Стъпка 5
Застанете изправени, спуснете ръце по тялото, изведете левия крак напред, отстъпете с десния крак. Докато издишвате, наведете се напред, поставете длани на пода. Отворете още повече краката си, опитвайки се да седнете на надлъжно разделяне. Издърпайте пръста на левия крак към себе си. Правете упражнението за 1 минута. Докато вдишвате, опирайки се на ръце, съберете краката си. Разменете краката си и повторете упражнението.
