Хармоничното тяло е целта на всеки човек, който ходи на фитнес. Ходим на фитнес, за да свалим излишни килограми, да развием тялото си, да дадем на тялото необходимите кардио натоварвания. С развитието на хармонично тяло изоставането на която и да е мускулна група от другите е неприемливо, но често можете да видите спортисти със силни крака, но слаби прасци. За да изградите телета на краката си, са достатъчни няколко основни упражнения, чието правилно изпълнение ще ви даде желания резултат.
Необходимо е
- - Мряна
- - Гиря
Инструкции
Етап 1
Поставете щангата с достатъчно тежка тежест, за да можете да стоите изправени и достатъчно тежка, за да усетите товара. Поставете пръстите на краката си върху повърхност от четири до пет сантиметра над нивото на пода.
Бързо се издигнете на пръстите на краката си до края, задръжте се в горната точка за частица секунда и се спуснете назад. Повторете упражнението петнадесет пъти, след това направете тридесет и секунда почивка и направете още шест подхода.
Стъпка 2
Застанете на един крак до стена или опора, която можете да хванете. Вземете двадесет килограмова гиря в ръка. Вдигнете се на единия крак възможно най-високо, свивайки здраво мускула на прасеца.
Задръжте в горната точка за секунда, след което се спуснете. Направете двадесет повторения, след това сменете краката. Направете същото упражнение на другия крак, след което преминете към първия крак.
Повторете осем серии за всеки крак. Опитайте се да не правите почивки между работата на всеки крак поотделно.
