Силните, напомпани ръце много често привличат вниманието на противоположния пол. Полезни съвети и специален набор от упражнения ще ви помогнат да постигнете отличен резултат за кратко време.
Инструкции
Етап 1
За да постигнете отлични резултати и ефективно да изградите мускулите на ръцете си, опитайте се да се придържате към основните препоръки. Проветрете добре зоната преди да започнете тренировката си. По този начин ще ви бъде по-лесно да изпълнявате предложените упражнения. Започнете с леко загряване, за да загреете основните мускулни групи. Изпълнявайте упражненията плавно, без дръпване. Не забравяйте, че качеството е ключово, а не количеството.
Стъпка 2
Лег
Това е едно от основните упражнения за изпомпване на мускулите на ръцете. Можете да го направите с различни дръжки. Това ще определи кои мускули ще продължи натоварването. Силен хват люлее трицепса. Използвайте позиция в средата на ръката, ако решите да увеличите теглото на асансьора. Широкият хват предимно разклаща гръдните мускули.
Стъпка 3
Спускания върху неравномерните решетки
Това упражнение е много важно за укрепване на мускулната маса на ръцете. В този случай се люлее както трицепсът, така и гръдният мускул. Не забравяйте, че обемът на ръката идва със сила.
Стъпка 4
Издърпвания на хоризонталната лента
За сила на ръката и увеличаване на масата това е много ефективно упражнение. В този случай не трябва да помагате с тялото. Изпълнявайте набирания с пълна сила. Основното натоварване трябва да пада изключително върху ръцете.
Стъпка 5
Лицеви опори от повърхността на пода
Това е класическо упражнение, което е включено в много основни комплекси. В този случай натоварването се разпределя към трицепсите и гърдите. Не забравяйте, че колкото повече повторения правите, толкова по-малко сетове трябва да имате. В противен случай упражнението няма да бъде толкова ефективно.
Стъпка 6
Дъмбели къдрици
Изпълнявайте това упражнение от седнало положение. Препоръчва се за изпомпване на бицепс. Когато изпълнявате упражнението, уверете се, че гърбът ви остава изправен и не се огъва. Повдигнете гирите последователно до рамото. Не забравяйте да наблюдавате дишането си, докато правите това. Ако решите да увеличите натоварването, намалете броя на комплектите.
