Мускулите на ръцете реагират доста лесно на стрес. Тази привидна лекота води до факта, че спортистите ентусиазирано увеличават работното си тегло, без да обръщат внимание на текущото състояние на мускулатурата. В резултат на това един ужасен ден забелязвате, че вместо да качите мускулна маса, вие я губите, преследвате ви наранявания и като цяло състоянието някак не е много добро. Е, на лице на симптомите на претрениране.
Инструкции
Етап 1
Забравете за разточителния начин на обучение. Този някога много популярен метод за предизвикване на хипертрофия значително увеличава риска от нараняване. Спрете всичките си набори едно повторение, преди да настъпи мускулна недостатъчност. Доказано е, че по това време мускулите ви вече са достигнали точката на максимално активиране, така че няма смисъл да продължавате по-нататък.
Стъпка 2
Намали стреса. Ако редовно изпитвате слабост, постоянни мускулни болки, раздразнителност и главоболие след тренировка, вие тренирате твърде много. Избягвайте дълги тренировки за около две седмици. В бъдеще редувайте дълги сесии с кратки и лесни.
Стъпка 3
Откажете точковото натоварване на бицепсите и трицепсите. Повярвайте ми, тези мускули получават достатъчно стрес, за да ги поддържат във форма, докато правят други упражнения. Изпълняването на обратния захват и набиранията с тесни ръце трябва да е достатъчно.
Стъпка 4
Обърнете внимание на състоянието на тялото си. Не забравяйте, че острата болка е знак, че нещо не е наред с мускулите. Не понасяйте болки в ставите и мускулите, ако не искате да спечелите сериозно нараняване на опорно-двигателния апарат.
Стъпка 5
Ако усетите болка по време на упражнението, намалете теглото и правете упражнението бавно, като внимателно контролирате техниката. Ако болката продължава, незабавно посетете Вашия лекар.
Стъпка 6
Вдигнете по-малко тегло. Мускулите ви след тренировка трябва да болят приятно едва на следващия ден. За да станат бицепсите силни, не е необходимо да ги разкъсвате наполовина дневно с максимално усилие. Не гледайте другите, мускулите им са проблем. Намалете обема на тренировката с 25-50%. Бавната обмислена работа, съсредоточена върху собствените ви чувства, ще бъде по-полезна от героичните глупаци.
Стъпка 7
Не забравяйте да си починете. Липсата на достатъчно време за възстановяване е директен път към претрениране. Необходими са 48 часа, за да спре синтеза на протеини и мускулите отново са готови за стрес. Затова тренирайте три пъти седмично и не се притеснявайте, че съседът ви има повече бицепси.
