Има огромен брой упражнения за изпомпване на мускулите на ръцете, краката, корема и т.н. Също така е възможно да се изпомпват ръцете по няколко начина, както с използването на специални черупки, така и без тях.
Необходимо е
- - разширител
- - чифт кърпи
Инструкции
Етап 1
Закупете качествен разширител (компресионен разширител или китка - апарат за развиване на силата на определени мускулни групи). Когато избирате разширител, опитайте да го изстискате няколко пъти подред. Ако можете да стиснете снаряда повече от 25 пъти, без да почивате, тогава се нуждаете от по-твърд разширител. Снарядът е подходящ за вас, който можете да изстискате само 6-8 пъти.
Стъпка 2
Правете лицеви опори от пода, не на дланта, а на пръстите. Също така, за да укрепите ръцете си, опитайте с лицеви опори от пода, опирайки се на гърбовете на дланите си. Лицевите опори по този начин не са лесни - първо започнете лицеви опори с една ръка, подпряна на дланта, а с другата, опряна в задната част на дланта.
Стъпка 3
Издърпайте върху кърпи. За да направите това, вземете две кърпи, завъртете ги и ги хвърлете над хоризонталната лента. Докато правите тези набирания, ще усетите как китките ви се стягат.
Стъпка 4
Напомете ръцете си с тежестта и повърхността на масата. Позиционирайте мускулите на предмишницата, като ги повдигате и спускате.
