Напомпаните мускули на ръцете създават красив релеф, който е важен за външния вид както на мъжете, така и на жените. Има редица упражнения, които могат да ви помогнат да стегнете мускулите на ръцете си у дома. Тренирайте всеки ден и доста скоро ще можете да се възхищавате на приятно за окото и докосване на формата.
Необходимо е
Подложка за упражнения, гири с тегло от 0,5 кг до 5 кг
Инструкции
Етап 1
Застанете изправени, сгънете ръце пред гърдите си в молитвен жест, лакти точно в страни. Докато вдишвате, притиснете дланите си един към друг, докато издишвате, отпуснете ръцете си. Повторете упражнението 10 до 15 пъти. Можете да усложните това упражнение, ако поставите топка между дланите си.
Стъпка 2
Заемете позата "дъска": краката на пръстите на краката, ръцете почиват на пода. Правете лицеви опори, докато издишвате, дръжте гърба изправен и разтворете лактите точно в страни. Ако тази версия на упражнението е твърде трудна за вас, тогава акцентът върху пода може да се направи не на пръстите на краката, а на коленете. Мъжете често усложняват това упражнение, като поставят краката си над нивото на главата, например на пейка или диван.
Стъпка 3
Застанете изправени, ръце, свити в лактите с дъмбели, притиснете встрани. Докато издишвате, протегнете дясната си ръка пред себе си, докато вдишвате, се върнете в изходна позиция. При следващото издишване протегнете лявата си ръка пред себе си, след което я върнете към тялото. Повторете упражнението с всяка ръка 20 пъти.
Стъпка 4
Застанете изправени, изпънете прави ръце пред себе си с гири. Докато вдишвате, разтворете ръцете си отстрани, като отворите гърдите, доколкото е възможно, и издишвайки се върнете в изходна позиция. Направете 20 повторения.
Стъпка 5
Застанете изправени с ръце надолу с дъмбели. Докато издишвате, сгънете дясната си ръка в лакътя, напрягайки бицепсите, и дръпнете дъмбела към рамото си. Изправете ръката си, докато издишвате. Сгънете ръцете си последователно по 20 пъти.
Стъпка 6
Седнете на дясното бедро с дясната ръка на пода, лявата на кръста. Докато вдишвате, станете от пода, опирайки се на краката и дясната длан. Дръжте тялото си в една равнина. Опитайте се да дишате спокойно и равномерно. Задръжте позата за 1 до 2 минути. Повторете упражнението от друга страна.
