За да отслабнете и да постигнете привлекателна фигура, трябва не само да преразгледате диетата, но и да изберете правилната физическа активност. На първия етап от борбата с омразните килограми, кардио треньор ще се превърне в незаменим помощник.
Инструкции
Етап 1
Няма значение къде ще тренира човекът: у дома или във фитнес центъра, трябва да изберете подходящия треньор за тренировка. За хората с наднормено тегло специалистите препоръчват да се даде предпочитание на сърдечно-съдовата апаратура. Натоварването върху тях е ниско и поради големия брой повторения тренировката на кардиолиновите симулатори ще ви позволи да обогатите кръвта с кислород, метаболизмът ще се ускори и излишната течност и токсини ще излязат навън. При редовни упражнения мастната тъкан започва да се разпада. Освен това аеробните упражнения имат благоприятен ефект върху сърцето и кръвоносните съдове.
Стъпка 2
Препоръчително е да изберете кардио уреди според вида на фигурата, така че да се изработят най-проблемните части на тялото. Първият тип фигура е "Круша". Характеристика на този тип са доста тесни рамене и широки бедра. Хората с крушовидна форма са склонни да наддават на тегло в долната част на тялото - краката, бедрата и дупето. За такива оптималният кардио треньор е степер. Доработва долната част на краката, доколкото е възможно, подобрява кръвообращението в крайниците. Всичко това допринася за намаляване на обемите и загуба на тегло. Ако човек, практикуващ тип тяло "Круша", има проблеми с коленете, тогава можете да обърнете внимание на елиптичния треньор, той ще ви помогне да загубите тези излишни килограми. Но в рейтинга на сърдечно-съдовото оборудване за този тип фигура стъпковият все още е на първо място.
Стъпка 3
Следващият тип форма е Пясъчният часовник. Хората с тази структура изглеждат много привлекателни. Раменете и бедрата са достатъчно широки, но тясната талия изглежда очарователно. Подобна фигура е почти перфектна, но ако хората с такава физика започнат да наддават на тегло, тогава килограмите се „залепват“за ханша и гърдите и могат да се появят омразни „уши“. Затова на тези, които имат фигура "пясъчен часовник", се препоръчва да посещават фитнес залата поне 3 пъти седмично. Можете да изберете някое от следните сърдечно-съдови уреди за упражнения: велоергометър, степер, бягаща пътека. Опитните фитнес треньори все още ви съветват да се съсредоточите върху бягащата пътека и дори можете да ходите по нея, най-важното - с бързи темпове. Резултатът определено ще бъде добър.
Стъпка 4
Друг тип фигура е "Apple". Хората с такава фигура обикновено имат много тънки крака, малко дупе и широки рамене. Жените от този тип имат разкошни гърди. Основната проблемна област за гражданите с такова телосложение е средната част на тялото. Такива хора са склонни към затлъстяване, с увеличаване на теглото, мазнините се локализират в стомаха, отстрани и гърба. За тренировка се препоръчва да изберете елиптичен тренажор, тъй като той не само ще изгаря калории, но и ще накара ръцете ви да работят, което също е много важно. Можете да обърнете внимание на тренажора на билото, но той трябва да се възприема като спомагателен. В края на краищата хората с фигурата "Яблоко" вече имат широки рамене, така че не трябва да бъдете ревностни с гореспоменатата единица.
Стъпка 5
И последният тип форма е „Триъгълникът“. При хората от тази физика раменете са много по-широки от бедрата. Основният мастен резерв е локализиран на ръцете, корема и гърба. За такива граждани е важно не само да изхвърлят излишъка от горната част на тялото, но и да го балансират с долния, да придадат необходимата закръгленост, например на задните части и бедрата. Ето защо хората с тип тяло "Триъгълник" трябва да обърнат внимание на такива симулатори като бягаща пътека, на които е желателно да ходят с тежести; тренировъчен велосипед и тренажор на билото. Избирайки подходящата машина за отслабване, можете да постигнете страхотни резултати.
