Редовното обучение до краен предел е основният път към успеха в културизма. Специалното спортно хранене помага за подобряване на представянето. Днес има огромно разнообразие от хранителни добавки, за които трябва да сте наясно. Всеки има право да избере най-подходящото спортно хранене.
Инструкции
Етап 1
Много спортисти отдават предпочитание на суроватката, като я смятат за най-доброто спортно хранене. Често се използва за закуска. След 8 часа сън тялото се нуждае от аминокиселини за изграждане на мускулна тъкан. Известно е, че продължителната почивка води тялото до катаболно състояние. В резултат на това мускулната маса се унищожава. Суроватката е един от най-бързо смилаемите и най-добрите протеини, като осигурява на тялото незаменими аминокиселини за растеж и гориво.
Стъпка 2
По време на закуска трябва да ядете пълноценно хранене, съдържащо предимно сложни въглехидрати (пълнозърнести препечени филийки, овесени ядки) и протеини (яйца). Плодовете ще са полезни. Запомнете: фруктозата директно попълва запасите от гликоген в черния дроб, като изключва всички катаболни процеси. По този начин помага за активиране на анаболния режим. И, разбира се, не трябва да забравяте за най-доброто спортно хранене - мултивитамини. Минералите и витамините трябва да се консумират със закуска, тъй като те се усвояват по-лесно с пълноценно хранене. Закуската трябва да включва витаминно-минерален комплекс, плодове, сложни въглехидрати и протеини.
Стъпка 3
Ползите от креатина в спортното хранене са добре известни. Приемайки го преди и след тренировка, можете да се възползвате максимално от спортното хранене. Креатинът активно доставя хранителни вещества на мускулните клетки, насърчавайки цялостното възстановяване на тъканите. Освен това стимулира притока на вода в мускулите, като ги прави по-силни за определено време. Когато тренирате с повторения и големи тежести, креатинът има страхотен ефект върху мускулния растеж.
Стъпка 4
Освен това, говорейки за спортно хранене, не може да не споменем и фибрите. Той осигурява големи ползи в културизма, като осигурява отлично храносмилане. Освен това фибрите забавят процеса на храносмилане, принуждавайки тялото да обработва малко по-бавно протеините. Защитете мускулната маса от катаболния ефект на протеинов шейк с фибри преди лягане.
Стъпка 5
Наред с креатина, глутаминът е един от най-добрите „представители“на качественото спортно хранене. Глутаминът е най-разпространената аминокиселина в организма. Те се използват в много физиологични процеси. За културистите глутаминът осигурява: снабдяване на мускулите с необходимите метаболитни пратеници, енергия, подобряване на възстановяването, повишаване на имунната система и отлично храносмилане.
