Думата „спорт“за мнозина е синоним на думата „здраве“. За съжаление много често физическите дейности причиняват различни наранявания. За да предотвратите активния начин на живот да се превърне в източник на скръб за вас, следвайте прости правила.
Необходимо
- - правилно хранене;
- - обилна напитка;
- - правилна техника;
- - подходяща програма за обучение;
- - плавно увеличаване на натоварванията;
- - добра почивка;
- - специални обувки и защита.
Инструкции
Етап 1
На първо място, забравете за диетата. Най-често срещаната грешка, която допускат начинаещите в спорта, е желанието да се ускори процесът, като се комбинират активни тренировки и хранителни ограничения.
Стъпка 2
Диетата ви определено трябва да съдържа протеини, които са необходими за изграждането на мускулите, и бавни въглехидрати, които ви осигуряват енергия за дълго време. Намаляването на въглехидратите до по-малко от 100 грама на ден може да доведе до невроендокринни проблеми.
Стъпка 3
Пийте много течности. Не се заблуждавайте от тези, които казват, че не трябва да пиете, докато тренирате. Напротив, по време на спорт тялото ви активно губи влага с пот. Ако не попълните навреме нивото му в организма, можете да провокирате сериозни нарушения на водно-солевия баланс.
Стъпка 4
Освен това е необходима влага, за да поддържате мускулите и връзките си еластични. Недостатъчната подвижност на ставите води до различни наранявания.
Стъпка 5
Вземете медицински преглед преди започване на урока. Разберете за всички противопоказания за спорт. Това ще ви позволи да изберете правилната посока по пътя към физическата красота и здраве.
Стъпка 6
Изберете правилната програма за обучение. Ако никога не сте спортували професионално, не забравяйте да се консултирате с опитен треньор или инструктор. Само той ще подбере правилните упражнения, които са подходящи за вас.
Стъпка 7
Работете с инструктор за първи път и всеки път, когато овладеете ново трудно упражнение. Погрешната техника на изпълнение е най-честата причина за спортни наранявания.
Стъпка 8
Не бързай. Те не стават шампиони за един месец. Вашето тяло се нуждае от време, за да се адаптира към всеки тип стрес. Увеличете ги постепенно и ставите и връзките ви няма да ви подведат.
Стъпка 9
Не забравяйте да загреете. Тренировките за кардио и фитнес трябва да започват с добра подготовка. Неотопляемите мускули и стави лесно се провалят, дори при обичайното ви натоварване.
Стъпка 10
Слушайте тялото си по време на тренировка. Всяка остра болка или необичайни усещания са причина да спрете и да откриете причината за тяхното възникване. Никога не тренирайте чрез болка. Професионалните спортисти са готови да направят това заради победата и златните медали, но защо имате нужда от това?
Стъпка 11
Не забравяйте за допълнителната защита. Каски, наколенки, лакти, специални ленти за глава и униформи не са измислени, за да ви заблудят от повече пари. Те ви предпазват от нараняване.
Стъпка 12
Не пестете обувки. За фитнес, работа във фитнес, джогинг или спорт, имате нужда от специални маратонки. Тези, които са подходящи за игра на волейбол, могат да причинят нараняване на глезена, когато правите аеробика.
Стъпка 13
Да си починете. Тялото се нуждае от време, за да се възстанови. Упражненията на фона на умора водят до нараняване, тъй като тялото ви не е в състояние да се справи със стреса. Освен това умората пречи на правилната техника на движенията.
