За да влезете във форма, а именно да качите мускулна маса и сила, е важно да следвате няколко основни принципа на тренировка. Често начинаещите не разбират важността на всеки от тях и в резултат не постигат целта си. И така, какви са тези принципи?
Инструкции
Етап 1
Развийте желязна мотивация за обучение. Без значение колко сте мотивирани от големите, които се представят на сцената и показват какво са постигнали, най-важното е вашата вътрешна мотивация. Без него няма да можете да вдигате големи тежести, както и да увеличавате товара. Повечето начинаещи напускат тренировките след няколко месеца. Причината е проста - това не е техният спорт и те не са готови да издържат. Сега се запитайте, ще успеете ли да преодолеете всички трудности по пътя към големи мускули и сила? Ако е така, преминете към следващата стъпка.
Стъпка 2
Създайте проста основна тренировъчна програма за маса и сила. В началото посвещавайте на тренировки не повече от 3 часа седмично. Не е нужно да правите всички упражнения и машини, които виждате във фитнеса! В никакъв случай не трябва да упражнявате повече от 60 минути на тренировка. Правете само 2-4 упражнения наведнъж. Те трябва да са насочени към основните мускулни групи: гърба, краката и гърдите. Забравете за гири и блокове първоначално. Упражнявайте се с щанга и увеличете тежестта върху нея.
Стъпка 3
Яжте строга ежедневна диета. Невъзможно е да спечелите нито маса, нито сила, като ядете 3 пъти на ден. Забравете огромни порции храна. Съсредоточете се върху яденето на 6 малки хранения на ден. Яжте само качествени продукти от пазара или магазина: пиле, извара, банани, риба, елда, юфка и др. Приготвяйте храна един ден предварително. Следете постоянно съдържанието на протеин. Тя трябва да бъде най-малко 2 g на 1 kg лично тегло дневно.
Стъпка 4
Спазвайте ясна ежедневна рутина. Почивайте след тренировка поне 2 дни. Спете поне 8 часа на ден. По-малко сън ще консумира ценни калории, които са отговорни за изграждането на мускули и натрупването на сила. Също така, опитайте се да не бъдете претоварени психически и физически между тренировките. Развийте спокойно отношение към много неща. Силната нервна система е много важна за натрупване на мускулна маса. Всички стъпки по-горе ще ви помогнат да изградите сила и да изградите мускули във фитнеса за нула време.
