Сега разговорът няма да стане за хранителни добавки или лекарства, които могат да помогнат за тонизиране на мускулите, да дадат активност, да спомогнат за добавяне на мускулна маса, а за продуктите, необходими за употреба, и за диетата, която е формулирана правилно.
Както знаем, всеки е длъжен да получава определено количество BJU дневно (дневен прием на протеини, мазнини и въглехидрати), но не всеки го наблюдава. Освен това за начинаещ спортист тези показатели трябва да бъдат увеличени, тъй като енергийните разходи ще бъдат по-високи.
При засилени спортни дейности спортистът трябва да се храни 6-7 пъти на ден, не по-малко. Пресните зеленчуци и плодове също трябва да бъдат включени в менюто. Те трябва да съставляват около 10% от общата диета.
В дните с класове първите хранения трябва да бъдат много питателни. След два часа следобед трябва да се приемат няколко хранения на равни интервали, а в последния час преди тренировка да се пие повече вода.
Опитайте се да консумирате по-малко трудно смилаема храна всеки ден, поне по-рядко я добавяйте в менюто. Тези храни се усвояват най-добре след тренировка.
Готвенето е важно, защото например приготвените на пара или варени храни са по-здравословни и по-лесни за усвояване от организма. Нуждаете се от максимално разнообразие от ястия и не често повтаряне на гарнитури.
Хранене преди тренировка
Не сме в състояние да смиламе много храна по време на спорт. Ето защо ще бъде по-разумно да ядете храни, които съдържат много въглехидрати, три часа преди тренировка. Можете също така да приемете малко хранене един час преди урока.
Хранене след тренировка
Също така е добре да пиете сладък чай или кафе преди час, можете да ядете нещо, богато на глюкоза. В края на краищата, ако сте спортували няколко часа подред, но не сте яли нищо преди тренировка, нивата на глюкозата в кръвта спадат, упражненията стават трудни и ставате летаргични. Ето защо лекарите препоръчват да се яде в рамките на два часа след тренировка.
Въглехидратите могат да се абсорбират с различна скорост, така че нивата на глюкозата могат да се повишат твърде бързо или твърде бавно.
Въз основа на гореизложеното можем да заключим, че храненето, както преди, така и след тренировка, е много важно в живота ни. Моля, имайте предвид какво и как ядете и по кое време, тъй като можете да си навредите.
