За да не губите енергия и постоянно да се чувствате в добра форма по време на тренировка, трябва да спазвате правилната и балансирана диета. Не забравяйте: обемът на мускулите, издръжливостта и следователно резултатът зависят от диетата.
Инструкции
Етап 1
Запознайте се с важността на яденето на определена храна. Например основните източници на въглехидрати са плодовете, картофите, оризът, зърненият хляб, зърнените култури и зърнените храни и пастата от твърда пшеница. Приемът им е много важен за хората с активен начин на живот. Въглехидратите снабдяват организма с глюкоза. Той от своя страна се натрупва в черния дроб и мускулите и се превръща в гликоген. Именно под тази форма енергийните запаси на човек се съхраняват във фибри. По този начин, използвайки тази група продукти, няма да се чувствате уморени и ще прекарате най-ефективното време в тренировки.
Стъпка 2
Яжте храни, богати на протеини, за да възстановите и изградите мускули. Тази група включва: риба, яйца, постно месо (телешко, пуешко, заешко, пилешко).
Стъпка 3
Използването на растителни мазнини е не по-малко необходимо при спортуване. Запомнете: липсата им в диетата намалява тонуса, намалява ефективността на физическите упражнения. Въведете във вашата диета растителни масла, ядки и др.
Стъпка 4
Моля, обърнете внимание, че минералите и витамините също играят важна роля. Те допринасят за ефективния транспорт на кислород в тялото, укрепват тъканите и костите. Вземете под внимание и факта, че при физическа активност и активен начин на живот обилното изпотяване значително намалява количеството им. Консултирайте се със специалист относно назначаването на специален витаминно-минерален комплекс.
Стъпка 5
Не забравяйте да пиете много течности. Липсата му в тялото ще попречи на нормалния ход на упражненията и може да причини мускулни спазми. Дръжте малка бутилка чиста питейна вода със себе си, докато тренирате. По този начин можете да попълните водоснабдяването в тялото на всяка секунда. Но имайте предвид, че течността по време на тренировка трябва да се консумира при стайна температура.
