За да качите бързо тегло и мускули, трябва да спазвате три правила. Яжте енергично, упражнявайте енергично и си почивайте правилно. Ако не ги спазвате, наддаването на тегло ще върви бавно.
Инструкции
Етап 1
Въведете богати на протеини храни във вашата диета. Това е твърдо сирене, постно месо, извара, яйца, гъби, ядки. Тези храни трябва да се добавят към вашата редовна диета. По-добре е да се храните често и на малки порции. Храненето трябва да бъде поне 5, а за предпочитане 7-8. Яжте растителни мазнини, а не животни. Те се усвояват по-лесно от тялото. Опитайте се да не ядете храни, богати на прости въглехидрати. Те могат да забавят наддаването на тегло.
Стъпка 2
Всеки ден трябва да получавате 10-15% повече калории, отколкото изразходвате. В противен случай мускулите просто няма откъде да дойдат. Това изчисление трябва да се направи много точно. Изчислете броя на консумираните калории според схемата Мъфин-Геор. И изчислете колко точно и какво сте яли на ден.
Стъпка 3
Консумирайте редовно витамини. Дори и без спорт, хората често не получават всички хранителни вещества, от които тялото се нуждае. А редовната физическа активност ускорява метаболизма, така че тялото също се нуждае от повишена доза витамини.
Стъпка 4
Упражнявайте се 3 пъти седмично. Тренировката трябва да е интензивна, но не много дълга. Оптималното време за един урок е час и половина. Тя трябва да включва 10-15 минути кардио тренировки. Мускулите трябва да бъдат максимално увеличени, така че не забравяйте да използвате гири и щанги. Колкото повече тегло, толкова по-добре. Избягвайте да правите много комплекти с ниско тегло. По-добре е да изпълнявате упражнението 6-8 пъти, но използвайте максималните тежести, които можете да вдигнете за тренировка.
Стъпка 5
Откажете се от упражненията на симулатори, те просто смилат тялото, а не помагат за увеличаване на мускулната маса. Правете тежести без ограничения на движението. Не забравяйте да правите основни упражнения, които ще натоварят няколко мускулни групи наведнъж. Упражненията трябва да включват клекове, лежанка, мъртва тяга.
Стъпка 6
Трябва да почивате между тренировките. И това означава, почти напълно да изоставите всяка физическа активност. Трябва да спите поне 8 часа дневно, за да помогнете на тялото си да натрупа мускули по-бързо.
Стъпка 7
Вземете 3 литра мляко, добавете 2 чаши мляко на прах и 40 грама протеин. Можете да добавите какао или сладолед за вкус. Всички съставки трябва да се смесват в блендер. Пийте получения коктейл между храненията. Не забравяйте да изпиете чаша преди и след тренировка. Съхранявайте сместа в хладилник.
