Мнозина се интересуват от това как да наддават на тегло за рекордно кратко време. Повечето стратегии за наддаване на тегло се основават на упражнения за изграждане на мускули. Този проблем е сложен и се крие в равнината на изграждане на компетентна програма за обучение и правилна диета.
Инструкции
Етап 1
Общият принцип на спортното хранене е да се балансира текущото телесно тегло, настоящото хранително ниво и нивото на получените калории. Трябва да увеличите количеството храна, което ядете, като въведете допълнителни ястия. Така че имате три хранения на ден, яжте 4-5 пъти на ден, разделяйки храненията един от друг през равни интервали от време.
Стъпка 2
Не се колебайте да вземете спортно хранене. Тук не става дума за анаболни стероиди, които не могат да се нарекат хранене. Имаме предвид въглехидратни и протеинови коктейли, полезни за организма, компенсиращи изразходваната енергия, възстановяващи мускулната тъкан и осигуряващи необходимите строителни материали за мускулен растеж, а оттам и телесно тегло. Можете да промените структурата на тялото си, като коригирате комбинацията от протеини, мазнини и въглехидрати във вашата диета.
Стъпка 3
Разбрахме храната. Нека да преминем към обучението. Вдигането на тежести помага за стимулиране на метаболизма, като влияе върху метаболизма. Колкото повече са натоварени мускулите ви, толкова по-бързо се задейства вътрешният механизъм на мускулен растеж. Тренировките са последвани от напълно разбираемо желание да се освежите, след като сте се убедили правилно коя ще получите растежа на мускулите си.
Стъпка 4
Нека изброим основните принципи на тренировките за наддаване на тегло. Общото време на една тренировка във фитнеса трябва да бъде 40-60 минути. Такова непрекъснато обучение води до желаното изгаряне на енергия. Времето между сетовете трябва да бъде 60-90 секунди. Максималният ефект може да бъде постигнат при висока интензивност, докато дърпате с по-малко тегло.
Стъпка 5
За успешен и бърз мускулен растеж са достатъчни 2-3 тренировки седмично. Нарастването на мускулната маса не зависи от това колко време прекарвате във фитнеса, а от степента на мускулна тренировка по време на тренировка.
Стъпка 6
Не забравяйте да включите основни упражнения в програмата. Те използват големи мускулни групи. Това са клекове, хоризонтални преси и други упражнения. Дъмбели и щанги, познати на всички, помагат при напълняване. И с помощта на симулатори вече можете да смилате облекчението си, като натоварвате отделни мускулни групи.
Стъпка 7
Яжте храна, съдържаща въглехидрати или въглероден шейк след тренировка. Протеините са силно желани. Можете да вземете така наречения гейнер - смес от протеини и въглехидрати.
