Фитнес центровете предлагат много видове програми за отслабване и фитнес. Груповите занимания са много популярни, а именно пилатес. Груповите сесии, ръководени от треньори, се считат за много ефективни.
Когато избират типа посока за фитнес, която биха искали да посетят, мнозина се натъкват на такова мистериозно име като Пилатес. Трябва да обърнете внимание на този вид фитнес, защото благодарение на пилатес можете да намерите стройна фигура и да подобрите здравето си.
Пилатес е разработен в началото на ХХ век от немския лекар Йозеф Пилатес. Основните принципи, които изграждат системата за пилатес, включват:
- точност и плавност. Всички движения се извършват премерено, не бързо, без внезапни дръпвания и усилия;
- концентрация. Когато правите упражненията, трябва да се концентрирате върху дишането и правилната техника;
- правилна техника на дишане. Когато правите упражненията, е важно да вдишвате и издишвате правилно. Правилното дишане ще ви позволи да постигнете най-добрия ефект от упражненията си. Според правилото на Пилатес вдишването се извършва в началото на упражнението, а издишването се извършва при завършването му;
- релаксация и селективност. Упражненията се извършват, без да се създава излишен стрес върху онези части на тялото, които не участват в определено упражнение;
- контрол на коремните мускули. Когато правите пилатес, трябва да засмуквате коремните си мускули. Помага за укрепване на коремните мускули;
- постепенност и редовност. Натоварванията трябва да се увеличават постепенно, за да се избегнат наранявания и да се постигне най-добър ефект. Също така е важна редовността на часовете, които трябва да се посещават поне три пъти седмично.
Какви са ползите от правенето на пилатес? На първо място, този вид фитнес помага да се подобри еластичността на мускулите, укрепва ги, като по този начин се постига синхронна и координирана работа на всички части на тялото. Разликата между пилатес и другите видове тренировки е, че при изпълнение на упражнения в работата участват както големи, така и малки мускули.
При пилатес скоростта и силата не са най-важното нещо в упражнението. Основното тук е висококачествено проучване на самото упражнение. Само в този случай, в комбинация с правилно дишане, можете да получите желания ефект.
Трябва да се отбележи, че класовете по пилатес са подходящи за хора с различна степен на фитнес, тъй като програмите за обучение са предназначени както за начинаещи, така и за професионалисти.
