Тонизирана стройна фигура е не само гаранция за добро настроение, но и здраве. За да се запази така, трябва да изберете разумно своя режим на тренировка и да следите отблизо диетата си. Има и други важни моменти.
Инструкции
Етап 1
Упражнявайте се и разтягайте мускулите си всяка сутрин. Правете прости упражнения като извивания на тялото, люлеене на ръце и крака, полуразцепвания и разцепвания. Нека това е някакъв ритуал, който ще ви обучи на дисциплина. В допълнение към положителния ефект върху фигурата, ще почувствате много по-голям заряд на бодрост, дори ако преди това непрекъснато сте заспивали. Отделете 15-20 минути, за да се затоплите сутрин.
Стъпка 2
Отидете на тренировка в спортен клуб. За съжаление едно зареждане няма да е напълно достатъчно, за да поддържа фигурата на правилното ниво. Запишете се за секция за аеробика, фитнес или каланетика. Тези темпови видове натоварване ще поддържат баланса на тялото и ще предотвратят появата на наднормено тегло. Ако предпочитате премерена сила, ходете на фитнес 3 пъти седмично.
Стъпка 3
Следете приема на калории. Имайте предвид, че когато консумирате 3 g протеин на 1 kg телесно тегло, ще качите мускулна маса. Затова намалете това количество до 1 г. В същото време въведете в диетата повече пресни плодове, зеленчуци, плодове, мед и зърнени храни (люспи). Яжте малки хранения в определени часове. Трябва да има поне 5 хранения на ден.
Стъпка 4
Поддържайте водния баланс в тялото. За тонизирана фигура трябва да пиете около 1,5 литра чиста вода на ден. Винаги носете бутилка със себе си и консумирайте течност през целия ден. Приемете тази точка като правило.
Стъпка 5
Покривайте се с хладка вода всеки ден. Тази процедура ще помогне за поддържане на имунитета и ще даде тласък на енергия за дълго време. Също така, не забравяйте постепенно да намалявате температурата на водата.
Стъпка 6
Бъдете в здравословно настроение. Психологическият фактор е неразделна част от успешния тренировъчен процес. Ходете на физическо обучение с радост и с гордост забелязвайте всички положителни промени в огледалото. Всичко това ще ви помогне да постигнете крайния резултат.
