Като правило спортистите, които тренират във фитнес залите, полагат максимални усилия за увеличаване на мускулната маса. Желанието за намаляване на мускулния размер може да изглежда странно, но все пак, ако си поставите такава цел, няма да сте сами.
Инструкции
Етап 1
Не можете просто да спрете да спортувате, мускулната тъкан много лесно се заменя с мастна тъкан. Ще трябва да тренирате с леко тегло и много подходи. Наистина големи - от 100 до 250 пъти.
Стъпка 2
Увеличете количеството и продължителността на аеробните упражнения. Това може да бъде джогинг, колоездене или ски. Ако тренирате на симулатори, задайте натоварването на минимум.
Стъпка 3
Откажете се от желанието да бягате възможно най-бързо. Вашата цел е да развиете мускулите с бавна издръжливост. Те са много по-малки по обем от бързите мускулни влакна, отговорни за силата. Достатъчно е да сравните спринтьора и маратонеца, за да разберете това.
Стъпка 4
Изберете едно или две упражнения за всяка мускулна група. Правете ги във всяка тренировка с високи представители. Направете два сета от 100-150 повторения. Почивайте 2-3 минути между сетовете, за да подпомогнете изчистването на млечната киселина от мускулите.
Стъпка 5
Упражнявайте се с минимално или без тегло. Принудете се да работите и да издържите, така че мускулите наистина да са натоварени. Ако сте изпълнили 200 повторения и чувствате, че все още имате сила, не спирайте, работете, докато не сте напълно физически уморени.
Стъпка 6
Тренирайте ежедневно. Това е единственият начин да развиете издръжливост, а не сила.
Стъпка 7
За да растат мускулите след тренировка, те се нуждаят от протеин. Трябва да лишите мускулните влакна от хранене. В този случай тялото ще се възстанови от съществуващите мускулни влакна и мастни клетки.
Стъпка 8
След тренировка можете да ядете само бавни въглехидрати - каши, тестени изделия, салата. Протеиновите храни могат да се консумират само два до три часа след тренировка.
Стъпка 9
Пийте колкото се може повече вода. Това ще ви позволи да ускорите процеса на изгаряне на мазнини и намаляване на мускулните влакна след специализирана тренировка.
Стъпка 10
Не очаквайте резултатите да дойдат бързо. Бавните влакна работят много дълго и ще ви отнеме известно време, за да ги накарате да се развият.
