Мастните отлагания отстрани доставят неудобство на много жени. Да се отървете от тях е доста трудно, така че собствениците им ще трябва да положат много усилия. Най-ефективното средство е упражнението.
Ефективно упражнение
На първо място, за да се постигне забележим резултат, е необходимо да се изработят страничните мускули на корема и бедрата. Ето защо, когато съставяте набор от упражнения за себе си, на първо място, включете в него завои, упражнения за пресата, както и за развитието на косите коремни мускули. Дъмбелите ще направят упражненията по-ефективни. Редовното упражнение ще изгори калориите и ще доближи формата на тялото ви до идеалната.
Започнете с движения на тялото. Изправете се, изправете се, разтворете краката на ширината на раменете. Моля, обърнете внимание, че бедрата ви трябва да останат неподвижни с ръце в кръста. Обърнете раменете си в различни посоки, движейки тялото след тях, а долната половина на тялото трябва да остане напълно неподвижна.
Коленете нагоре също са ефективни срещу страните. За да направите това, изправени изправени, поставете краката си на ширината на раменете. След това клякайте бавно, сякаш седите на стол. Ръцете трябва да бъдат притиснати в ключалката, като са в областта на дясното бедро. Изправяйки, нарисувайте дъга с ръце към левия ханш, така че те да се движат над главата ви. Вдигнете крака до нивото на бедрата.
Упражнението "мотор" се справя добре с излишните мастни образувания отстрани. За да направите това, легнете на пода и, сгъвайки коленете си, ги повдигнете. След това изпънете десния лакът към лявото коляно и обратно.
Странични асансьори. Легнете на една страна и поставете дясната си ръка зад главата си. Раменете трябва да бъдат обърнати, така че да виждате ясно тавана на стаята. Повдигнете тялото 20 пъти във всяка посока.
Ако ви се иска да направите упражнението по-предизвикателно, опитайте странични завои с дъмбели в ръце. Наведете се надясно и вдигнете лявата си ръка над главата си, след което се върнете в първоначалната си поза. Повторете всичко по друг начин. Можете също така да извършвате огъвания с ръце надолу. В този случай не е нужно да вдигате ръце, навеждайки се.
Упражнения за фитбол
Можете да добавите разнообразие към тренировките си и да ги направите по-значими с фитбол. Упражненията върху топката ви позволяват да облекчите натоварването на ставите и краката, докато коремните мускули стават по-еластични. Fitball е нестабилен, така че трябва постоянно да поддържате баланс, поради което мазнините се изгарят активно и излишните сантиметри изчезват. Освен това, поради упражненията върху топката, стойката се подобрява.
Тазовите движения ви позволяват да ангажирате мускулите на седалището и долната част на тялото и косите мускули на пресата. Седнете на топката, опитайте се да държите гърба си изправен, а раменете назад, поставете краката си на пода. Започнете да търкаляте фитбола със задните части във всички посоки, без да движите тялото.
Навеждането на едно коляно е чудесен начин да отслабнете в кръста. Коленичете от лявата страна на топката. Изпънете левия си крак пред себе си, сгъвайки го в коляното. Поставете дясната си ръка върху топката и поставете лявата си ръка зад главата. Наклонете тялото леко надясно, наклонете наляво, докато бедрата ви трябва да останат неподвижни.
Повдига краката. Легнете на топката настрани, с опряна в пода ръка. Изправете краката си, опитайте се да се опрете на външния ръб на стъпалото. Повдигнете левия си крак високо и след това се върнете в изходна позиция. Направете същото с другия крак.
Легнете на пода със свити крака в коленете, като ги поставите върху топката. Разточете го от едната страна на другата. Можете да опитате да стиснете фитбола между коленете си и след това да повдигнете краката си под ъгъл от 90 градуса - това ще усложни упражнението. След това ги спуснете в различни посоки.
Хула Хуп
Освен това спортният обръч е много ефективен срещу отлагания отстрани. Модерният хулахуп може да бъде направен от различни материали и е оборудван с всякакви приставки за масаж и понякога дори броячи на калории. Помага за намаляване размера на талията и страните, а също така масажира корема и бедрата. Завийте го за 15 минути всеки ден.
