Експертите препоръчват да се правят упражнения за гърба на всички хора, които искат да останат здрави за години напред. Упражненията не само развиват правилната стойка, но също така могат да предотвратят развитието на заболявания на кръста и врата.
Струва си да се отбележи, че добре укрепеният гръб помага да се запазят вътрешните органи, повишава издръжливостта на човека, както и неговата работоспособност. Особено важно е да се правят упражнения за укрепване на гърба за хора, които работят на компютър, носят тежести или прекарват много време в огънато състояние.
Тези, които ще правят упражнения за укрепване на гърба, трябва да помнят, че всяка тренировка трябва да започва с разгряване, мускулна подготовка. Това е важно, за да се избегнат наранявания и натоварвания.
Загрявката може да продължи само 5-10 минути. През това време се препоръчва например да скачате или да бягате на място, да правите махове с ръце, да се накланяте в различни посоки. Като цяло, изберете упражнения за загряване на мускулите по ваша преценка. Основното нещо е да направите поне нещо. И едва след загряване можете да започнете основната тренировка.
На начинаещите се препоръчва да правят всички упражнения плавно, без да претоварват тялото. Това ще предотврати нараняване и ще подготви мускулите за работа в бъдеще.
За да изпълните първото упражнение, трябва да седнете на пода. Краката са прави, възможно най-широко раздалечени. Сега направете бавен завой напред. Това разтяга гръбначния стълб. Трябва да се опитате да легнете възможно най-ниско. В идеалния случай тялото лежи изцяло на пода. Но от първия урок това се случва рядко, но с постоянно обучение ще бъде възможно да се направи такъв "трик". При изпълнение на упражнението ръцете трябва да бъдат изпънати напред. В това положение заключете за 5 секунди, след което се изправете. Освен това, без да повдигате задните части, направете наклон надясно, бавно, без да се дръпнете, падайки върху лакътя на дясната ръка. След това направете подобни движения от лявата страна. Повторете цикъл от три наклона: напред, наляво и надясно 3-5 пъти.
Ако човек изпитва болка, докато изпълнява някакво упражнение, тогава е необходимо да се консултирате с лекар. За да коригирате тренировките си според препоръките на специалист.
Сега трябва да се преобърнете по корем, да поставите тялото си на пода в спокойно състояние. След това плавно откъснете главата и раменете от повърхността на пода, след това краката. Задръжте в горната точка за 5-10 секунди, върнете се в изходна позиция. Начинаещите могат да правят упражнението последователно. Първо, повдигане само на главата и раменете от пода, а след това само на краката. Когато мускулите са малко по-силни, можете да започнете да вдигате едновременно.
За да изпълните следващото упражнение, трябва да се качите на четири крака, гърбът ви е изправен - това ще бъде началната позиция. Сега откъснете лявата си ръка и десния крак от пода. В този случай и крайниците, и гърбът са абсолютно прави. Задръжте в това положение за 5-10 секунди и след това сменете ръката и крака. Повторете упражнението 10 пъти.
Едно от най-ефективните упражнения, което помага за укрепване на мускулите на гърба и развива гъвкавост, е „котката“. За да го завършите, трябва да останете на четири крака. Сега, докато издишвате, огънете гърба си нагоре, главата надолу. При вдишване - отклонение надолу, главата се издига. Упражнението се изпълнява без дръпване, движенията са плавни. Направете 5-7 повторения.
Началната позиция за следващото упражнение е изправяне със събрани крака. Необходимо е да се наведете надясно, докато съответната ръка се спуска, а противоположната се издига над главата. По време на упражнението ще усетите как се разтягат мускулите на гърба. След като сте го направили веднъж в една посока, трябва да смените ръката си. Направете 5 повторения във всяка посока.
Горните упражнения ще ви помогнат да укрепите мускулите на гърба си и да ги направите по-гъвкави.
