Комплексът от упражнения "Окото на прераждането" е насочен към повишаване на енергийното ниво на човек. Тя се основава на древни тибетски практики, които помагат за подмладяване и съживяване на тялото.
Първото и второто упражнение: въртене около оста си и повдигане на краката
За първото упражнение трябва да се изправите, да протегнете ръце пред себе си на една линия с раменете. След това започнете да въртите тялото по посока на часовниковата стрелка, за първи път ще са достатъчни три такива оборота. Ако се чувствате много замаяни, опитайте се да задържите погледа си неподвижно за известно време. Върховете на пръстите работят добре за тези цели.
За второто упражнение легнете по гръб, за предпочитане върху някаква подложка за омекотяване. Ръцете лежат по тялото, пръстите са свързани и притиснати към пода. Вдигнете главата си, притиснете брадичката си към гърдите. След това повдигнете правите крака нагоре, но опитайте да оставите таза си на пода. След това се върнете в първоначалното хоризонтално положение.
Когато изпълнявате второто упражнение, трябва да контролирате дишането си. Докато сте в хоризонтално положение, изпразнете дробовете си от въздух. Докато повдигате главата и краката си, вдишвайте бавно. Спускането на главата и краката е придружено от плавно издишване. Важно е да се съсредоточите върху дълбочината на дишането, да се концентрирате върху нея и върху усещанията в тялото.
Третото и четвъртото упражнение: коленичене и позиция на масата
Третото упражнение се изпълнява на колене, като коленете са разположени в ширината на таза. Това позволява на бедрата да са изправени. Поставете дланите на задната част на бедрото, под задните части. Брадичката е притисната към гърдите. След това се прави следното: главата се накланя назад и нагоре, гърдите се изнасят напред, гръбначният стълб се извива назад. В този случай ръцете могат да почиват малко на ханша. Отново, в изходна позиция, трябва да сте с празни дробове, поемете бавно въздух, докато изпълнявате упражнението.
Четвъртото упражнение се прави в седнало положение, изпънете краката пред себе си, краката - на ширината на раменете. Гърбът е прав, дланите са отстрани на тялото, пръстите са свързани и гледат напред. Главата се спуска към гърдите, след което се хвърля назад и нагоре. Тялото се издига напред и се извежда в хоризонтално положение, трябва да е в една равнина с бедрата. Гледите и ръцете служат като вертикална опора. Изчакайте няколко секунди и се върнете в изходна позиция. Внимавайте за дишането си през цялото упражнение, започнете го с празни дробове. Докато повдигате торса, вдишайте бавно, в крайната точка задръжте дъха си.
Пето упражнение: Поза с остър ъгъл
Петото упражнение се изпълнява от легнало положение, с огънат гръб. Дланите и върховете на пръстите на краката служат като опорна точка, останалото е над пода. Пръстите са обърнати напред, плътно затворени. Дланите и стъпалата са на ширина на раменете. Главата се хвърля назад и нагоре, след което променяме позицията на тялото. Все още опира в дланите на ръцете и върховете на пръстите на краката, но сега в остър ъгъл поза с върха в горната част. Главата е притисната към гърдите, краката са изправени. В легнало положение белите дробове са празни, когато тялото е сгънато, се прави инхалация. В крайната точка дишането се забавя, при връщане към акцента се прави издишване.
