Хората, които се опитват да се отърват от корема си чрез изгаряне на калории, са изненадани от не толкова впечатляващите резултати. Това се дължи на факта, че тялото бързо се адаптира към промените, на които е подложено - следователно отслабването без физическо натоварване дава само временно намаляване на мускулната маса. За да премахнете мазнините от корема и да изградите красив корем, трябва да изпълнявате специални упражнения.
Велосипед и стол
Изследванията на биомеханиката на тялото са показали, че можете да отслабнете и да се отървете от увисналия корем доста бързо - с помощта на упражнения, които изискват мускулна дейност в коремната област. Едно от най-ефективните упражнения е „велосипедът“, за който трябва да легнете по гръб и да сложите ръце зад тила. В този случай коленете трябва да бъдат издърпани до гърдите, като в същото време повдигнете раменете над пода и бавно приведете левия лакът до дясното коляно, изправяйки левия крак. Същото действие трябва да се повтори и с другия крак. Упражнението трябва да се повтаря 12 до 16 пъти, като се изпълняват 1 до 3 сета дневно.
Когато правите упражнения за аб, много е важно да дишате правилно, така че мускулите да са активно наситени с кислород.
За да изпълните упражнението "капитански стол", трябва да седнете на висок стол, оставяйки краката си свободно да висят от него. За по-голяма стабилност столът трябва да бъде преместен близо до задната част на стената. Ръцете трябва да са затворени в задната част на главата и с притиснат гръб към гърба или стената и бавно да придърпате коленете си към гърдите. В този случай трябва да усетите добре свиването на коремните мускули. След това краката трябва да бъдат бавно спуснати. Упражнението се изпълнява 12 до 16 пъти дневно (1 до 3 комплекта).
Топка, стойка и ръка
Упражнението с топка също е отлично упражнение за корема. За да го изпълните, трябва да заемете легнало положение и със свити колене, сякаш има топка под долната част на гърба. Поставете ръце зад главата си и дръпнете гърдите към бедрата си, доколкото е възможно. След това трябва бавно да се върнете в изходна позиция и да отпуснете коремните си мускули. Упражнението се изпълнява 1 до 3 пъти на ден по 12-16 подхода.
Ако е трудно да задържите таза само с крака, можете да поставите истинска малка топка под долната част на гърба.
За да изпълните упражнението "вертикална стойка", трябва да легнете на пода, да изправите краката си, да ги повдигнете вертикално нагоре и да пресечете, като поставите ръцете си под тила. След това трябва да откъснете раменете си от пода възможно най-много и да останете в това положение възможно най-много. Препоръчително е да правите стойка 1-3 пъти на ден по 12-16 подхода.
За да направите упражнението за дълга ръка, трябва също да легнете на пода и да протегнете ръцете си напълно изправени над главата си по пода, така че предмишниците да докосват ушите ви. След това трябва бавно и без да повдигате гърба си от пода, да повдигнете раменете си, като държите ръцете изправени. Упражнението се прави 12-16 пъти дневно, 1-3 сесии.
