Успешните хора като Марк Зукърбърг, Барак Обама, Анна Уинтур имат един общ навик сутрин. Какво е?
Известните хора имат много общи черти с „обикновените смъртни“. Те абсолютно нямат време да спортуват след работа, а също така не обичат традиционните сутрешни упражнения. Ето защо те се занимават с любимия си спорт сутрин, когато през цялото време е изцяло тяхно. Изисква определено количество воля, но с толкова малки усилия започва всеки наистина успешен човек.
В Русия 60% от смъртните случаи са причинени от сърдечни заболявания. В тази връзка е разработен специален набор от упражнения, които позволяват на човек да поддържа сърдечно-съдовата система в оптимално състояние. Този комплекс включва минимално необходимия брой упражнения, които служат за поддържане на сърцето ни като часовник.
- Минимална 30 умерена аеробна активност 5 пъти седмично за общо 150 минути седмично.
- Или поне 25 силови активности 3 пъти седмично за общо 75 минути.
- Плюс поне 2 пъти седмично силова мускулна активност.
- Също така, за понижаване на кръвното налягане, се посочва минимум 40 аеробни активности 3-4 пъти седмично.
Аеробната активност поставя много стрес върху сърцето, което ви кара да дишате по-дълбоко. Това включва ходене, колоездене, бягане, танци, плуване. Ходете много и избягвайте да използвате асансьора, за да поддържате аеробната си активност.
Силовата активност включва стресиране на мускулите. Такава работа може да се извършва както с тежести, така и със собствено тегло: лицеви опори, клекове, набирания са напълно подходящи. Насочете се към 30 минути на ден - 15 минути сутрин и още 15 минути вечер.
Ако примерът със супер успешни хора ви подтикна да се занимавате със спорт, не го отлагайте и започнете да действате сега!
