Болките в гърба се появяват при повечето хора, които прекарват дните си в заседнало състояние. Те възникват в млада възраст и ако не се справят рано, ще станат хронични. Правейки прости упражнения, ще научите как да се отървете от болки в гърба за заседнал човек.
Необходимо е
- Спортни униформи.
- Гимнастическа постелка.
- Малко свободно време.
Инструкции
Етап 1
Започнете с загрявка. Както вече разбрахте, този съвет е да правите физически упражнения. Съответно трябва да ги правите правилно. Подгответе тялото си за стрес, трябва да започнете с джогинг на място - 10 минути, не по-малко. Второто разгряващо упражнение е "Елвис". Единият крак е изведен напред, сгънат в коляното. Вторият е оставен, притиснат малко назад и също сгънат в коляното, докосвайки с него пода. Ъгълът е най-малко 90 градуса и това е правилото за двата крака. В скок сменете позицията на краката. Повторете 5 пъти на всеки крак. Загрявката завършва с клек в плее - изпълнява се от позиция с широко раздалечени крака, 15 клека. Положението на стъпалата не се променя, тазът в момента на клякане трябва да се премести възможно най-назад.
Стъпка 2
Нека изпълним "Кити". Припомнете си, че началната позиция е стойка за длани и коляно. Гърбът е заоблен и "закръглен" при издишване, положението на ръцете и краката не се променя. 15 повторения.
Стъпка 3
Нека направим дълбок клек. Крака - на ширината на раменете. Трябва да клякате ниско - така че лактите ви да са на колене, сякаш се опират на тях. 15 клека.
Стъпка 4
Нека направим „кобра“. Позиция - легнал по корем. Поставете дланите си на пода близо до раменете и повдигнете горната част на тялото. Опитайте се да изправите гърба си и да наклоните малко главата назад. 15 повторения.
Стъпка 5
Хайде да тичаме на място, вдигайки високо колене. Алтернативно, стигнете с лявото коляно до лявата длан и с дясното коляно до дясното. Ръцете са свити в лактите под ъгъл от 90 градуса. 27 повторения за всеки крак.
Стъпка 6
Нека направим упражнение за разтягане. Седейки на пода, изпънете краката си и изпънете ръце към краката си. Не дърпайте палеца на крака, освен ако нямате разтягане на „танцьор“.
Стъпка 7
Да изпълняваме скокове на клек. Разтворете краката си широко, седнете. Скочи напред, назад. Повторете 28 пъти от всяка страна.
Стъпка 8
Направете упражнение за разтягане на мускулите. Застанете с максимално разтворени крака. Изпънете ръце към левия крак, задръжте, дишайки дълбоко, за 4 вдишване-издишване. Преместете се в центъра, повторете вдишването и издишването 4 пъти, изпънете се до десния крак, задръжте 4 вдишвания и издишвания.
Стъпка 9
Нека да се задържаме в „бара“. Направете го на прави ръце, като ги подпрете на пода. Също така, пръстите на краката ви трябва да почиват на пода. Дръжте гърба си изправен. Бъди търпелив. Време за изпълнение - 15 секунди.
Стъпка 10
Разтегнете мускулите. Застанете с едно свито коляно. Без да разтваряте бедрата и да държите "изправения" крак изправен, хванете стъпалото на свития крак и, като го задържите, стойте 28 секунди. Направете същото и за другия крак.
