Напоследък фитнесът през деня набира все по-голяма популярност. Той става особено удобен за тези, които имат дълъг работен ден, а дългоочакваната почивка в средата му се превръща в единствения подходящ момент за физическа активност. В тази връзка ще бъде полезно за любителите на спорта да се научат как да тренират през деня.
Инструкции
Етап 1
Уверете се, че работната ви почивка е подходяща за вашата тренировка през деня. Важно е той да е поне час, а в същото време да имате възможност да имате пълен обяд след час. Добре е почивката да падне в 12 или 13 часа следобед, тъй като това време се счита за оптимално за тренировка, в противен случай се опитайте да се споразумеете с началниците си да го отложите.
Стъпка 2
Изберете място за тренировка. Важно е да не е твърде далеч от работния офис, тъй като всяка минута на почивката е ценна. Внимавайте за близките фитнес зали, спортни площадки на открито или дори свободни места в офис сграда, които могат да бъдат запълнени с уреди за тренировки. Ако няколко служители предпочитат да тренират през деня наведнъж, можете да се свържете с началниците си с колективно изявление, за да организирате мини-фитнес.
Стъпка 3
Вземете протеиново-въглехидратен суроватъчен шейк с 15-30 g чист протеин 30 минути преди почивката си от работа и започнете тренировката си. Може да се приготви без проблеми в офис среда, просто е важно да не забравяте да го носите сух в дните на тренировка и да имате под ръка шейкър или блендер.
Стъпка 4
Правете бърза, но интензивна тренировка с продължителност 30-40 минути. Трябва да тренирате през деня по такъв начин, че да работите не повече от 2-3 мускулни групи за една сесия. За да бъдат ефективни тренировките, те трябва да се правят поне 3-4 пъти седмично. Веднага след урока трябва да имате време за душ и обяд, който също трябва да бъде протеини и въглехидрати. За да спестите малко време и въпреки това да запазите ефекта от тренировката си, яжте малко хранене преди края на почивката и след 60 минути изпийте протеиново-въглехидратен шейк. Правейки всичко правилно, можете да тренирате през деня без никакви проблеми.
