Преди да вземете решение за избора на спорт по време на бременност, трябва да разберете какви видове товари по принцип са разрешени. Също така трябва да се има предвид, че всяко физическо упражнение трябва да бъде подбрано за бъдещите майки индивидуално, като се вземат предвид състоянието и медицинските показания.
Инструкции
Етап 1
Известно е, че умерените упражнения по време на бременност помагат за засилване на емоционалните нагласи и психическото благосъстояние. Редовното упражнение учи на релаксация, помага в борбата с хемороиди и запек, облекчава болките в гърба, подобрява кръвообращението и поддържа страхотна физическа форма.
Стъпка 2
За да се възползвате от спорта по време на бременност, има специални набори от упражнения, разработени от квалифицирани специалисти. Добре е, ако класовете на бъдещата майка ще бъдат наблюдавани от опитен инструктор. По това време натоварването трябва да бъде не толкова редовно, колкото дозирано.
Стъпка 3
Оптималната тренировка за бъдещата майка е заниманията в специализирани групи за бременни жени. Подобни дейности могат да се провеждат и в спортен клуб, в курсове по раждане или в училища за бъдещи майки. Основният фокус е тренирането на мускулите, които участват по време на раждането. Също така в класната стая много внимание се отделя на способността за релаксация и дихателни тренировки.
Стъпка 4
Аква аеробиката и плуването са отлични спортни занимания за бременни жени. Водата прави всички движения плавни, помага за облекчаване на гръбначния стълб и ви позволява да постигнете необходимото натоварване на тялото. Забележка: бъдещите майки трябва да обърнат специално внимание на избора на басейна, тъй като през този период здравето трябва да се следи повече от всякога. Предпочитание трябва да се дава на басейни с редовно и безопасно пречистване на водата.
Стъпка 5
Съществува определен списък от спортове, които са противопоказани за бременни жени във всеки период. По правило това е физическа активност, свързана с напрежение на коремните мускули, внезапни скокове, евентуално нараняване на корема или риск от падане. Тези спортове включват: вдигане на тежести, колоездене, кънки, бягане, конна езда. С ограничение и поради здравословни причини, бъдещата майка има право да кара ски. Обучението трябва да се провежда на равен терен. Разрешено е само каране на ски. Трябва да се отбележи, че алпийските ски са напълно изключени.
Стъпка 6
По време на бременност много експерти препоръчват да се прави пилатес. Това не са изтощителни, а доста нежни упражнения, които са насочени към укрепване на мускулите. Тази посока подобрява разтягането, учи ви да контролирате тялото си и да контролирате мускулите.
Стъпка 7
Едно от любимите занимания на бъдещите майки е йога. Такова обучение е насочено главно към поддържане на търпение, мир и спокойствие. В същото време това са общоукрепващи и дихателни упражнения.
