Много жени се стремят да премахнат мазнините по корема по всички възможни начини. Използват се диети, прекомерно гладуване, хапчета за отслабване и др. Упражненията върху коремните мускули ще помогнат за премахване на стомаха. Редовното упражнение ще позволи бързо да намалите талията си и да изравните корема си. В същото време фитнесът ще има само положителен ефект върху работата на тялото ви и ще спомогне за поддържането на стройна фигура за дълго време.
Инструкции
Етап 1
Легнете на пода, фиксирайте краката си зад всеки тежък предмет (гардероб, легло), поставете дланите на тила си. Докато издишвате, повдигнете горната част на тялото и седнете напълно. Докато вдишвате, заемете изходната позиция на тялото. Направете 20 повторения на упражнението. Ако пълното повдигане все още ви е трудно, издигнете се над пода до нивото на лопатките, като същевременно не закръгляте гърба си, протегнете напред с гърдите си.
Стъпка 2
Легнете на пода, сложете ръце по тялото, изправете краката. Докато издишвате, повдигнете десния си крак нагоре, докато вдишвате, го спуснете на пода. При следващото издишване повдигнете левия си крак, докато вдишвате, се върнете в изходна позиция. Направете 30 повторения за всеки крак.
Стъпка 3
Легнете на пода, сложете ръце зад главата си, сгънете крака в коленете и ги придърпайте към гърдите си. Докато вдишвате, спуснете краката си на пода, но не докосвайте повърхността. С издишване отново сгънете коленете и ги насочете към гърдите си. Повторете упражнението 15 до 20 пъти.
Стъпка 4
Седнете на пода, спуснете ръцете по тялото и изправете краката. Докато вдишвате, наклонете горната част на тялото назад и изправете краката си над пода под ъгъл от 45 градуса. Фиксирайте позицията за 1 - 1, 5 минути. Докато издишвате, се спуснете на пода и напълно отпуснете коремните мускули. Повторете упражнението още 4 пъти.
Стъпка 5
Легнете на пода, сложете ръце на тила, изправете краката. Докато издишвате, издърпайте дясното коляно към гърдите, станете от пода и го докоснете с левия лакът. Докато вдишвате, легнете в изходна позиция. При следващото издишване издърпайте лявото коляно и стигнете към него с десния лакът. Повторете упражнението 20 пъти във всяка посока.
