В ежедневието мускулът трицепс брахии се използва рядко, което влияе върху формата на ръцете. Можете да забележите как мускулът „виси“, като вдигнете ръката си. За да може една жена да се справи с тази проблемна област, трябва да правите упражнения за трицепс, за да я поддържате в добра форма.
Необходимо е
дъмбели с тегло 1-4 кг
Инструкции
Етап 1
Вземете гири. Поставете краката на ширината на раменете и леко сгънете коленете. Наклонете торса си напред, така че позицията на тялото ви да е почти успоредна на пода. Сгънете лактите и след това се изправете и дръпнете назад, така че дланите ви да са обърнати нагоре. Направете 3 серии от 10 повторения.
Стъпка 2
Направете малък удар напред. Поставете едната ръка на бедрото на предния си крак. Втората ръка държи дъмбел. Свийте тази ръка в лакътя, докато рамото стане успоредно на пода. Докато издишвате, изправете ръката си, издърпвайки я назад, и след това се наведете отново, докато вдишвате. Направете упражнението 20 пъти и повторете с другата ръка, като смените началната позиция.
Стъпка 3
Застанете изправени и спуснете ръцете с гири по тялото. Дланите са обърнати напред. Съберете лопатките си, докато свивате коремните си мускули. Сгънете бавно едната ръка в лакътя и я притиснете към рамото. Останете в това положение за 1-2 секунди и бавно спуснете ръката надолу. Трицепсът трябва да е напрегнат по време на движение. Повторете с другата ръка. Правете упражнението 20-30 пъти.
Стъпка 4
От изправено положение поставете сгъната в лакътя ръка зад гърба си. В същото време оказвайте малко натиск върху лакътя с ръка, така че задните мускули на ръката да се стегнат. Повторете с другата ръка. Когато изпълнявате упражнението, лакътът на свитата ръка трябва да сочи право нагоре.
Стъпка 5
Стиснете здраво дъмбелите в ръцете си и правете боксови движения, първо с една ръка, а след това последователно. Няма смисъл да задавате рамки за броя на движенията, така че боксирайте, докато имате сила. След кратка почивка можете да направите друг подход.
Стъпка 6
Ако нямате достатъчно място вкъщи за упражнения, можете да закупите членство във фитнес зала. Преди да започнете тренировките си, консултирайте се с вашия инструктор кое оборудване ще ви помогне да постигнете целта си. Когато правите упражненията, напрягайте трицепсите си, в противен случай всички те нямат смисъл.
Стъпка 7
За да увеличите натоварването на мускулите, можете да правите лицеви опори или набирания. Но не забравяйте, че целта ви е да тонизирате мускулите си, а не да ги изпомпвате като мъжкия пол. Не избирайте веднага тежки гири за упражнения. Правете повече повторения по-добре - това ще ви помогне да се отървете от подкожните мазнини и да увеличите издръжливостта си.
