Увеличаването на обема на гръдните мускули на жените се постига чрез упражнения за сила. Те се изпълняват в бавно до средно темпо, в 5-6 подхода с максимален брой повторения на всяко упражнение 8-10 пъти и почивка между сериите от 1, 5-2, 0 минути. Гърдните жлези са в непосредствена близост до гръдните мускули, така че процесът на повишено кръвоснабдяване по време на тренировка осигурява еластичността на кожата, формата и твърдостта на гърдите.
Инструкции
Етап 1
Легнете по гръб на хоризонтална пейка с широк хват. Натиснете щангата.
Стъпка 2
Легнете по гръб, протегнете ръце с дъмбели напред. Развод, съберете ръцете си. При изпълнение на това упражнение се изработва външната част на средния сноп на гръдните мускули.
Стъпка 3
Легнете на наклонена пейка под ъгъл от 45 градуса с главата нагоре, с по-широк от средния хват. Натиснете щангата. Обработва се горната част на гръдните мускули.
Стъпка 4
Легнал по гръб, на наклонена пейка под ъгъл 30-45 градуса, с главата надолу, хватът е по-широк от средния. Натиснете щангата.
Стъпка 5
Опора, легнала на колене между два стола, ръцете се опират в краищата на столовете. Свивайки ръцете, спуснете гърдите възможно най-ниско - вдишайте, изправяйки се, съсредоточете се върху работата на гръдните мускули, издишайте.
Стъпка 6
Докато стоите, съберете дланите си пред гърдите. Натиснете дланта надолу върху дланта. 5-6 пъти за 6 секунди. Можете да съедините дланите си над главата - вдишайте, бавно, натискайки дланта си в дланта, спуснете ги до долното ниво на гърдите - издишайте.
Стъпка 7
Акцентът е легнал на пода. Свийте ръцете си - вдишайте, изправете - издишайте.
Стъпка 8
Стоейки, краката на ширината на раменете, обърнете малко чорапите, поставете 5 см блок под петите (това ще помогне да се поддържа баланс). Седнете дълбоко, опитвайки се да докоснете дупето до петите. Повдигнете главата си, дръжте гърба изправен (вдишайте). Изправете се, издишайте напълно. Повторете 8-10 пъти.
Стъпка 9
Легнете с гръб на пейка. Повдигнете гири пред гърдите си. Спуснете леко свити ръце зад главата - поемете дълбоко въздух, върнете се в изходна позиция - издишайте (12-15 пъти).
Стъпка 10
Опуснете ръцете с тежести зад главата, докато лежите. Спускане - вдишване, повдигане - издишване. Можете да поставите мек валяк под гърба си. Упражнението помага за повдигане на гърдите.
Стъпка 11
Стоейки, ръцете с гири са спуснати. Вдигнете ръцете си отстрани в хоризонтално положение.
