В преследването на перфектното тяло много жени са предпазливи по отношение на силовите тренировки, като предпочитат кардио тренировките. И тези страхове са разбираеми. Изведнъж женствена фигура ще бъде разглезена от напомпани мускули. Но дали наистина е така.
Силови тренировки само за мъже
Женското тяло има 15% повече мазнини от мъжете. Това се дължи на високите нива на женския хормон естроген и ниските нива на мъжкия хормон тестостерон. Тестостеронът помага за изграждането на мускулна маса. Следователно е малко вероятно жената да стане като културист. Ако целенасочено не консумирате протеинови продукти за спортисти.
Колкото по-често е силовата тренировка, толкова по-бързо ще се появи облекчението
Правенето на ежедневни силови тренировки може да причини нараняване, навяхвания и понижаване на имунитета. След интензивни тренировки мускулите трябва да се възстановят и това отнема около два дни. Затова повечето инструктори съветват да ходите на фитнес 2-3 пъти седмично. Това е напълно достатъчно, за да могат мускулите винаги да поддържат добра форма, без да претоварват тялото.
Силовите тренировки влияят на гъвкавостта
Мнозина, които се стремят към перфектния сплит и мост от стойка, се притесняват, че увеличаването на мускулната маса ще доведе до намалена гъвкавост. Правилно подбраните и изпълнени упражнения обаче само ще подобрят гъвкавостта. Тъй като, притискайки един мускул, противоположният се разтяга. Докато напрягате бицепса, трицепсите се разтягат едновременно.
Силовите тренировки насърчават уголемяването на гърдите
За съжаление или за щастие, това е най-често срещаният мит. Женската гърда е изградена главно от мастна тъкан. Съответно не е възможно да се изпомпва. По време на тренировка гърдите могат да бъдат стегнати. Това се постига чрез натоварване на малките мускули над гръдния кош, които се прикрепят към раменната кост. И единственият начин да увеличите естествено гърдите си е да се подобрите.
Силови упражнения могат да се правят у дома
Можете, ако ги правите правилно и редовно. Но ако сте нов в този бизнес, по-добре е да се запишете за фитнес и първо да привлечете подкрепата на треньор. Той ще подбере група упражнения специално за вас, ще изготви план на урока и ще се увери, че ги правите правилно. В крайна сметка неправилното упражнение с товар може да бъде опасно за ставите, мускулите с връзки и дори за вътрешните органи.
Освен това тези, които първо са се заели със силови тренировки, правят типична грешка - забравят за дишането. Стандартният модел е да вдишвате, докато намалявате тежестта и издишвате, докато го вдигате. Това помага да се поддържа умерено гръдно и коремно налягане. Мнозина също задържат дъха си, което може да доведе до изстискване на кръвоносните съдове и неправилно разпределение на натиска върху вътрешните органи.
Така че, като правите редовни силови тренировки, можете да укрепите костно-лигаментния апарат и да намалите количеството ненужни мазнини.
