Не е нужно да носите щанга във фитнеса, за да получите изваяна форма на тялото и да изградите мускулна сила. Можете да получите красиво тяло с помощта на обикновени, но редовни упражнения на хоризонталната лента. Основното нещо е да не бъдете мързеливи, а да вървите уверено и твърдо към замислената цел.
Инструкции
Етап 1
Тренировките за изтегляне включват изтегляния до брадичката с тесен хват. Това упражнение се изпълнява поради коремната преса, мускулните усилия на ръцете и ректусните мускули на гърба. Тренират се и предмишниците, бицепсите, малките и големите раменни мускули. Програмата за обучение включва първо това упражнение. Когато дърпате нагоре, можете да извиете гръб и да докоснете напречната греда с гърдите си, но е много по-ефективно да държите тялото си строго вертикално.
Стъпка 2
Следните опции за набирания на хоризонталната лента са: тесен хват отгоре, различен хват, тесен паралелен хват, издърпвания до гръдната кост, средно паралелно хващане и набирания за подлопаточните мускули. За да увеличите максимално набиранията си, обърнете внимание на мускулното време под натоварване. Ако можете да издърпате само три пъти, направете три повторения, но след това се спуснете за половин минута. Фокусирането върху подмножество повторения води до повишени резултати.
Стъпка 3
За да направите изваян и красив корем, направете упражнението „ъгъл“в завесата с повдигнати крака. Почти всеки може да го направи, това не изисква специално обучение. С редовни физически упражнения и дължима грижа ще получите красиво тяло. Хванете хоризонталната лента със среден захват (на ширината на раменете) и повдигнете краката си под прав ъгъл. Желателно е краката да са изправени. Направете три комплекта от десет до петнадесет пъти.
Стъпка 4
Следващото упражнение е доста трудно - виси на едната ръка, но перфектно укрепва предмишницата, бицепсите и гърба. Издърпайте нагоре двете ръце, като същевременно отваряте дланите си към себе си. Спуснете едната ръка и се опитайте да задържите максималния брой секунди. Изпълнявайте тази техника в три до четири подхода веднъж седмично (не по-често, тъй като това упражнение натоварва много ръцете).
Стъпка 5
Издърпванията със среден захват развиват мускулите на гърба ви. Хванете хоризонталната лента с хват, равен на ширината на раменете ви, и висете с кръстосани крака и извит гръб. Издърпвайки се, съберете лопатките си и се опитайте да докоснете напречната греда с горната част на гърдите. В най-ниската точка изправете напълно ръцете си, това ще допринесе за отлично разтягане на гръбначните мускули. Издърпванията с обратен среден хват развиват лата на гърба (този хват е равен на ширината на раменете, но в същото време дланите са обърнати към себе си).
