Упражнението е най-важно за мускулния растеж, но без правилно и балансирано хранене, ползата от него няма да е много полезна. В същото време е важно да разберете какви храни трябва да ядете, за да расте мускулатура, а не мазнини.
Инструкции
Етап 1
Протеинът възстановява мускулните влакна, повредени по време на тренировка, и изгражда мускулна тъкан, така че трябва да ги ядете за мускулен растеж. Здравословните храни, които съдържат протеини, са птиче филе (като пуйка или пиле), аспержи, риба тон, яйца и извара. Ежедневното изискване за протеин за човек, трениращ сила е 80-100 грама чист протеин, което е около 400-500 грама обикновена протеинова храна.
Стъпка 2
Въглехидратите са основният източник на енергия за цялото тяло и в частност за мускулната тъкан. Колкото по-интензивна е тренировката, толкова повече енергия ви е необходима. В зависимост от интензивността на упражнението, скоростта на въглехидратите, които трябва да се консумират за мускулен растеж, варира от 4 до 8 грама на килограм телесно тегло. Полезни са сложни въглехидрати като пълнозърнести зърнени храни, кафяв ориз, макаронени изделия от твърда пшеница и бобови растения.
Стъпка 3
Мазнините не трябва да бъдат напълно елиминирани от вашата диета. За нормалното функциониране на организма са необходими както животински, така и растителни мазнини, най-важното е да не се увличате твърде много с тях. Оптималното съдържание на мазнини във вашата диета трябва да бъде между 20-30%. Също така е важно да приемате рибено масло, което съдържа омега-3 мастни киселини, които са полезни и необходими за мускулния растеж.
Стъпка 4
В допълнение към изброените по-горе храни, за мускулен растеж трябва да ядете кисело мляко без аромати и оцветители, зеленчуци и плодове (плодовете киви, които съдържат дневна доза витамин С, са особено полезни) и да пиете много чиста вода. Също така се опитайте да избягвате прекалено гореща или много студена храна.
