Разгряването е важен структурен компонент на всяка тренировка. Това се дължи на факта, че ефективността на тренировката пряко зависи от функционалната готовност на тялото за силови натоварвания.
Инструкции
Етап 1
Подгряването е набор от специални упражнения, насочени към мобилизиране на ставно-сухожилния апарат, развиване на мускулна маса и общо загряване на тялото. Основните задачи, които тези упражнения решават, са: увеличаване на сърдечната честота, получаване на аеробен тип натоварване, увеличаване на сърдечно-съдовата дейност, тонизиране и разтягане на всички мускулни системи на тялото.
Стъпка 2
Трябва да се отбележи, че загрявката е необходима и за: създаване, концентриране и фокусиране на „правилното“отношение към основната тренировка, увеличаване на скоростта на предаване на нервен импулс, ускоряване на метаболитните процеси, повишаване на тонуса на нервната система, увеличаване на дилатацията на капилярите, увеличаване на ефективността и интензивността на тренировките, предотвратяване на наранявания по време на работа с тежести.
Стъпка 3
Като правило няма определена програма за загряване за основното натоварване на силата, тъй като наборът от упражнения може да не отговаря на всички. Това се дължи преди всичко на индивидуалната подвижност на ставите, типа на тялото, физиологичните характеристики на тялото. Освен това трябва ясно да разберете какъв резултат искате да получите от изпълнението на определени упражнения: целенасочено кръвообращение в мускулна група или леко загряване на цялото тяло.
Стъпка 4
Благодарение на общото загряване, тялото е правилно подготвено за предстоящата тренировка. В процеса на неговото изпълнение мускулите се снабдяват по-обилно с кислород, активира се метаболизмът и телесната температура се повишава. Продължителността на загрявката зависи от физическата форма и отнема около 7-15 минути средно. Тя може да включва следните видове натоварване: ротационни упражнения за увеличаване на гъвкавостта на ставите, скачане на въже, леко бягане, разнообразни упражнения за ръцете и краката.
Стъпка 5
Често използван тип мускулна загрявка преди основна дейност е разтягането. Има няколко вида: балистика, динамика, статика. Балистичното разтягане е хаотично, моторизирано и бързо движение. Динамично - контролирано и бавно изпълнение на движенията. Статичното разтягане се състои в фиксиране на определени пози.
Стъпка 6
За мнозина загрявката и разтягането са синонимични думи. Струва си обаче да си припомним, че те изповядват напълно различни принципи на подготовка за класове. Разтягането определено е насочено към разтягане на мускулите, а загрявката постепенно подготвя тялото за силовото натоварване. Ето защо специалистите препоръчват на първия етап леко да повишите телесната температура и едва след това да пристъпите към разтягане на мускулите.
