С течение на времето много момичета започват да се интересуват особено от начини за поддържане на здравето и красотата на тялото. Някои отиват на масаж, други броят калориите в храната, а трети предпочитат физическа активност. Можете също така да се занимавате със спорт у дома. Полезни съвети от експерти ще ви помогнат с това.
Общи препоръки
Не е необходимо много време и материално богатство, за да се поддържа здрав блясък, весела нагласа и добра форма. Можете да изглеждате страхотно, като се приучите към ежедневните сутрешни упражнения. Единствената тайна е, че избраният набор от упражнения трябва да се сменя на всеки 3 месеца. Този сорт има положителен ефект не само върху фигурата, но и поддържа интереса към тренировките. Всеки основен набор от упражнения може да се направи за 15-20 минути. В същото време всички мускулни групи ще бъдат включени в урока.
Ползи от домашните тренировки
Не всеки се чувства уютно и комфортно в съвременните фитнес центрове. Някой изпитва комплекс за външния си вид. Други са объркани от наднорменото тегло. А за някои изобщо не е дадено да изпълняват грациозни движения при оформяне или танцуване. Ето защо индивидуалните уроци у дома са чудесен изход от ситуацията.
Освен това не бива да се пренебрегва и материалната страна на въпроса.
Тренировката у дома не означава, че тя ще бъде скучна и непродуктивна. Можете да правите упражненията с най-добрия си приятел или съсед на любимите си музикални композиции.
Комплект упражнения
Като загрявка можете да правите няколко прости, но ефективни упражнения. За целта се изправете изправени. Крака заедно. Поставете четките на раменете. Извършете 10-12 завъртания с ръце напред-назад. След пауза от 5-7 секунди наклонете тялото наляво - надясно. След това повторете завоите напред и назад. След това поставете ръцете си на кръста. Извършвайте бавни кръгови движения с таза. Първо обратно на часовниковата стрелка, след това по посока на часовниковата стрелка. След това повдигнете левия си крак и изпълнявайте кръгови движения на крака. Повторете упражнението на десния крак. Пауза за 5-7 секунди. След това скочете на място за 1-2 минути.
Основната спортна тренировка може да започне с упражнение - клекове. Това е просто и ефективно. Поставете краката си на нивото на раменете. Дръжте ръцете си на колана. За да увеличите натоварването, можете да използвате малки гири с тегло 1-2 кг. Повторете упражнението 15-20 пъти.
След това извършете удари. За целта се изправете изправени. Крака заедно. Ръцете се поставят върху колана. Стъпете с десния крак и приклекнете, така че да се образува ъгъл от 90 градуса в коляното. Внимателно се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението на левия крак.
Моля, обърнете внимание: нападенията могат да се извършват както напред - назад, така и отстрани.
Основният комплекс, който е подходящ за изпълнение у дома, задължително трябва да включва упражнения за корем. Легнете по гръб. Свийте краката си в коленете, без да повдигате краката си от пода. Поставете ръцете си зад главата. Бавно повдигнете горната част на тялото. Внимателно се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението в 2 серии по 15-20 пъти.
Следващото упражнение е идеално за изпомпване на долната преса. Легнете по гръб. Повдигнете краката си от повърхността на пода и се огънете в коленете, пресичайки ги. Поставете ръцете си зад главата. Издигайки се на лакти, леко повдигнете таза от пода с 10-15 см. Бавно се върнете в изходна позиция. Упражнението трябва да се прави за 2-3 минути.
