Много жени вярват, че като правите физически упражнения във фитнеса, не можете да увеличите гърдите им. В това има доза истина. Всъщност с помощта на физически упражнения няма да е възможно да увеличите гърдите с няколко размера. Обучението обаче ще ви помогне да повдигнете гърдите си, което визуално ще ги увеличи. Подобен ефект ще му даде привлекателни форми.
Необходимо
- - гири;
- - пейка;
- - врат.
Инструкции
Етап 1
Най-ефективното гръдно упражнение е наклонната преса. За целта поставете задната част на пейката под ъгъл от 45 градуса. Вземете гири с тегло около 2 кг в ръцете си. Моля, обърнете внимание: дланите трябва да са насочени далеч от вас. Легнете на пейка. Ръцете внимателно се раздалечават, опитвайки се да не притискате лакти към тялото на тялото. Спуснете гирите възможно най-ниско, докато усетите напрежение в гръдните си мускули.
Стъпка 2
Най-честата грешка в това упражнение е бързането. Неправилно е вдигането на дъмбелите в изходна позиция с дръпване, като се използва главно инерция. Упражнението трябва да се изпълнява плавно и бавно, като по този начин се постига пълно свиване на гръдните мускули в горната точка. По този начин се стимулира растежа на нервните клетки, което в крайна сметка увеличава мускулната сила и тонус в покой.
Стъпка 3
Натиснете от легнало положение, за да стегнете гърдите си. За целта легнете на пейка и се заключете в стабилна позиция, която е удобна за вас. Разтворете краката си възможно най-широко. Хванете щангата с ръце. Запомнете: дланите трябва да са на ширина на раменете. Вдигнете внимателно щангата от металните подпори, като я спуснете бавно към гърдите си. От тази позиция, напротив, опитайте се да стиснете лентата с мощно уверено движение. В горната точка фиксирайте това състояние, като напрягате гръдните мускули. Повторете упражнението отново.
Стъпка 4
Най-простото и познато упражнение от детството за увеличаване на растежа на гръдните мускули са лицеви опори от пода. Легнете на равна повърхност. Заемете легнало положение с изправени лакти. Моля, обърнете внимание: дланите трябва да са малко по-широки от раменете. В този случай главата трябва да е приблизително на линията на гръбначния стълб. Не го повдигайте или накланяйте надолу. Внимателно се спуснете до най-ниската точка. Фиксирайте в това състояние за няколко секунди. След това отново се върнете в изходна позиция. Полезно е да поддържате коремните мускули в напрежение, докато правите това упражнение.
