Понякога природата изглежда несправедлива за жените. На някого тя подарява бюст от трети размер, а на някой - „нещастен“. Успокой се! Има специални упражнения за уголемяване на гърдите, които могат да заменят операцията.
Инструкции
Етап 1
Най-простото упражнение е да стискате длани на нивото на гърдите. Може да се прави, докато стоите или седите. Затворете върховете на пръстите на двете ръце, разтворете лактите в страни и завъртете палците към гърдите. Докато издишвате, здраво подпрете върховете на пръстите си един към друг. Повторете стъпките за минута.
Стъпка 2
За да увеличите млечните жлези с упражнения, не е нужно да отделяте един ден във фитнеса и да носите тежко оборудване. Напълно възможно е да се справите с прости, но ефективни стъпки. Изправени до пълна височина, изправете гърба си и повдигнете една права ръка нагоре. Без да натоварвате мускулите си, докато издишвате, увийте ръката си зад главата си. Вдишайте и се опитайте да преместите ръката си още по-назад зад гърба си. Лакътът е изправен през цялото време. Повторете упражнението с другата ръка.
Стъпка 3
Правете редовно комплекс от упражнения. Например всеки ден трябва да правите лицеви опори - първо от стената, след това от стол или диван, след това от пода с акцент върху коленете си, след това от опора в легнало положение. С укрепването на гръдните мускули бюстът постепенно ще се увеличава.
Стъпка 4
Много упражнения за уголемяване на гърдите се основават на редуване на бързи и бавни движения. Поставете стол пред себе си, отпуснете дланите си по краищата на седалката и удължете единия крак успоредно на пода. Гръбначният стълб, главата и кракът трябва да са в една линия. Докато издишвате, бавно се спуснете с лице към седалката, сгъвайки лактите. Докато вдишвате, бързо се върнете в изходна позиция.
Стъпка 5
Заемете позиция на дъска встрани - опрете предмишницата и външната страна на ходилото си на пода, като опънете тялото си успоредно на пода, така че гръбнакът ви да е изправен. Протегнете горната си ръка към тавана. Извършвайте бавни усуквания, като спускате ръката си на пода и същевременно завъртате гърдите си.
Стъпка 6
У дома трябва постоянно да тренирате гръдните мускули със следните упражнения. Седнете на пода, сгънете краката си под прав ъгъл и притиснете краката си към повърхността. Тялото и предната част на бедрата също трябва да са под ъгъл от 90 градуса. Затворете върховете на пръстите си и докоснете пода отляво или отдясно на седалището, без да отваряте ръце.
Стъпка 7
Скачайте, докато разтваряте краката си по-широко от раменете и пляскате с ръце над главата. Дръжте коленете и лактите си изправени през цялото време.
Стъпка 8
Легнете по корем с изправени ръце зад гърба и пръсти. Докато вдишвате, повдигнете раменете и гърдите си възможно най-високо, изпъвайки ръцете нагоре. Докато издишвате, бавно се спуснете на пода. Тези прости упражнения ще ви помогнат да увеличите гърдите си без операция и да увеличите мускулната маса.
