Бодибилдингът е бързо развиващ се спорт, особено сред мъжете, които искат да изглеждат впечатляващо с мускулната си маса. Няколко основни упражнения, които се наричат основни, ще помогнат за набирането му.
Основни упражнения
Терминът „бодибилдинг“, който в превод от английски означава „изграждане на тялото“, предполага спорт, който позволява не само да се отървем от излишните мазнини, но и да изградим мускулна маса, което ще позволи на тялото да изглежда красиво и облекчено. В същото време за тези цели в културизма обикновено се използват упражнения с доста сериозни тежести.
Факт е, че според експерти в тази област използването на тежести при изпълнение на упражнения насърчава растежа на мускулите: в този случай тялото разбира, че наличната мускулна маса не е достатъчна за възложените му задачи, следователно започва да работи за увеличаването му. Нещо повече, ако, идвайки във фитнеса, човек си постави задачата за мускулен растеж, използваните тежести при изпълнение на упражнения трябва постоянно да се увеличават, тъй като точно това е условието за напредък.
Освен това трябва да се има предвид, че всички упражнения, изпълнявани във фитнеса, могат да бъдат разделени на основни и изолирани. Изолираните упражнения ви позволяват да изработите определен мускул, за да постигнете проследяването на релефа му или просто да подобрите състоянието на изоставаща мускулна група. Обаче тези, които си поставят общата цел да изградят красиво тяло, трябва да се фокусират върху основни упражнения. Те включват тези в процеса на изпълнение, при които едновременно участват голям брой мускулни групи, което прави възможно да се даде на тялото по-ефективно натоварване за по-кратък период от време.
Популярни основни упражнения
Експертите по бодибилдинг идентифицират няколко основни основни упражнения, като твърдят, че изпълнявайки само тях с натиск във времето, е напълно възможно да постигнете целите си и да увеличите мускулната маса. И така, първото от тези упражнения е лежанката, което представлява повдигане на щангата с тегло, което е достатъчно голямо за определен човек. Това повдигане се извършва с двете ръце с широк хват от легнало положение. В същото време, като възнамерявате да изпълните такова упражнение, препоръчително е да помолите друг практикуващ да ви застрахова, за да не изпуснете случайно тежка щанга върху гърдите си по време на упражнение.
Второто основно упражнение, което едновременно натоварва мускулни групи в различни части на тялото, е т. Нар. Мъртва тяга. Представлява повдигане на щанга, лежаща на пода. По време на това упражнение човекът, който го изпълнява, трябва да се наведе и, като вземе щангата с две ръце, да се изправи, така че щангата да е в ръцете, протегнати надолу на нивото на бедрата. И накрая, третото най-популярно основно упражнение е клякането с щанга, което включва клякане, докато бедрото е успоредно на пода и след това връщане в изходна позиция. По време на цялото упражнение лентата трябва да е на раменете на практикуващия.
По време на изпълнението на всички основни упражнения правилната техника за тяхното изпълнение е изключително важна, тъй като спазването му не само гарантира ефективен резултат, но и предпазва практикуващия от нараняване на стави или други части на тялото, които често не са необичайни, ако упражненията се изпълняват неправилно. Ето защо е препоръчително да започнете да тренирате с малко тегло, като помолите треньора във фитнеса да се увери, че правите упражнението правилно. И едва след като сте успели да доставите правилната техника, можете да започнете процеса на увеличаване на теглото на пръта.
