По правило млад мъж, който започва да спортува, мечтае за шест кубчета по корем, което ясно ще покаже на другите колко време и усилия отделя за работа върху себе си. За да не закъснее такъв резултат, струва си да добавите тежести към упражненията за корем.
Всъщност, при правилен подход към упражненията и балансирана диета, насочена към изгаряне на мазнини и увеличаване на мускулната маса, изграждането на релефна преса не е много трудно за мъжа. Много по-трудна задача е изправена пред онези, които са решени на всяка цена да поддържат постигнатия резултат дълго време. За да направите това, можете да използвате тежести, когато правите упражнения за корем.
Упражнение на правия коремен мускул с тежести
За да се изработи качествено долната преса, която е малко по-трудна за изпомпване на повечето хора от горната, ефикасно е упражнение като повдигане на крака с тежести от легнало положение. За целта използвайте тежестите на пищялите или прикрепете кабели към тях, за да създадете повече товар, след което легнете на наклонена пейка, така че главата ви да е над бедрата. Повдигнете свити крака в коленете, опитвайки се да ги приближите до лактите; правете повторения, докато се появи усещане за парене в мускулите. Изпълнете няколко подхода с почивки между тях не повече от 2 минути.
Непряко упражнение върху пресата, което обаче допринася за отличното й изучаване, е клякането с вдигната щанга над главата. Когато го усъвършенствате до съвършенство, коремът ви ще бъде твърд.
Когато използвате специално оборудване за тежести за упражненията си за преса - гири, тежести за крака, машина за мъртва тяга - не спирайте на нито едно тегло. Ако целта ви е красива, релефна и плътна мускулатура, натоварването на пресата трябва постепенно да се увеличава, защото мускулите на човек са склонни да свикнат и да спрат да растат.
Как се работи с тежести на страничните коремни мускули
Моля, обърнете внимание, че преди да използвате тежести за изработване на страничните коремни мускули, трябва да изпълнявате упражнения за развитие без него. Факт е, че първо трябва да се отървете от мастните натрупвания в тази област и едва след това можете да започнете да "разраствате" страничните мускули на пресата: само в този случай увеличеният им обем ще изглежда естетически приятен.
Едно от основните упражнения за тези мускули е навеждането встрани с дъмбели, затиснати в ръката и навити зад главата. Не слушайте тези, които съветват вземането на гири във всяка ръка, за да увеличите натоварването - напротив, това балансира натоварването на двете странични мускули и същевременно намалява ефективността на това упражнение. Направете 10-20 повторения във всяка посока за 3-4 сета.
Не трябва да натоварвате коремните мускули по-често от 3-4 пъти седмично. Ако целта ви е да постигнете красиво облекчение, не забравяйте, че за да растат, мускулите трябва да имат време да се възстановят от тренировка. Това отнема приблизително два дни. Работете с това темпо и след няколко месеца ще забележите възхитени погледи на момичета и завистливи погледи на мъже, изправени пред вас.
