Според изследванията броят на мускулните влакна е генетично програмиран и е почти непроменен през целия живот. Когато ви се струва, че се извършва мускулен растеж, всъщност това е хипертрофия на съединителната тъкан и увеличаване на саркоплазмата.
Инструкции
Етап 1
По време на упражнението мускулната маса се разрушава частично, сякаш се случват микроразкъсвания, а по време на почивка тя се възстановява напълно. И което е много важно, масата не просто се връща на първоначалното ниво, а прескача над него - това се нарича суперкомпенсация.
Стъпка 2
Трябва да знаете, че мускулният растеж идва не само от силови тренировки, но и от сложни упражнения. Силовите тренировки дават натоварване, което причинява микроувреждане и следователно съединителната тъкан се увеличава през периода на почивка. В допълнение, такова обучение насърчава производството на хормон на растежа и тестостерон.
Стъпка 3
При кардио тренировките кръвта се движи по-бързо през тялото, което ускорява елиминирането на токсините и страничните продукти от регенерацията от мускулите. Упражненията за разтягане ускоряват процеса на възстановяване, предотвратяват сковаността на мускулите и ускоряват растежа.
Стъпка 4
Тялото се нуждае от хранителни вещества за нормален мускулен растеж. По време на силови тренировки в саркоплазмата се изразходват хранителни запаси и се образува „въглехидратен прозорец“, така че е важно да снабдите мускулите с бързи въглехидрати (например захар, сладко, мед, бял хляб) в рамките на 2-3 часа. Също така е необходимо да се ядат животински протеини (месо, яйца, млечни продукти), без които мускулният растеж е невъзможен, и не забравяйте за достатъчно количество витамини и вода.
