Много спортисти задават въпроси за комбиниране на кардио и силови тренировки, за липсата на напредък поради това. Тези два вида физическа активност са диаметрално противоположни, което не пречи на хората да правят и едното, и другото.
Повечето фенове на спорта и здравословния начин на живот вярват, че кардиото развива издръжливост, силовите тренировки - сила, те не си пречат по никакъв начин. Това отчасти е вярно, но има много нюанси, поради които подобна съвместимост често не е полезна.
Вредата и ползите от развитието на издръжливост за силови тренировки
Заслужава да се отбележи, че прекомерното развитие на бавни мускулни влакна - тоест тези, които отговарят за издръжливостта в човешкото тяло, може съвсем реално да доведе до значително намаляване на силовите показатели, до намаляване на напредъка.
Проучванията си противоречат помежду си, като няколко съобщават, че хората положително отчитат напредъка във фитнеса с повишени кардио натоварвания, докато други отчитат обратното. Това предполага, че са взети напълно различни групи хора с различни физически характеристики.
Ако вземем примера на опитни спортисти - тяхната сила само намалява с увеличаване на издръжливостта, целият смисъл е в характеристиките на тялото на хората, които имат хипертрофирана мускулна маса. Друг пример - физически необучени жени - мускулната им маса в долната част на тялото се увеличава чрез редовно бягане.
Как да тренираме издръжливост, за да поддържаме сила
Един от най-добрите варианти в този случай е интервалното обучение с висока интензивност с голям брой удари в минута. Долната линия е да се редуват видове натоварване по интензивност от по-малко към повече.
Най-лошият вариант би бил монотонната, бавна физическа работа. Силовата адаптация и мускулната хипертрофия в този случай ще бъдат значително забавени. Този тип тренировъчен процес трябва да се включва само когато има работа за изгаряне на мазнини, поддържане на маса и поддържане на показатели за сила.
Честота на тренировките
Ако искате да запазите добро представяне на мощността в "люлеещия се стол", трябва да обърнете внимание на това съотношение: 2: 1, 3: 1. Тоест, ако имате 2 силови тренировки седмично, включете една кардио тренировка. Също така си струва да запомните, че докато поддържате сила, не трябва да се увличате прекалено с издръжливост, правете не повече от 30-40 минути такива натоварвания.
Не правете тези два вида тренировки веднага една след друга, това няма да доведе до положителни резултати. Опитайте се да ги разделите, за предпочитане в различни дни от тренировъчната седмица. Работата е там, че изобилието от млечна киселина, ефектът върху бавните мускулни влакна може да доведе до значително намаляване на резултата от тренировките в "фитнеса".
За да обобщим, наблюдавайте периодизацията на кардио и силовите тренировки, докато набирате мускулна маса, не прекалявайте с развитието на издръжливост. Въз основа на горните твърдения изберете свой собствен график за тренировка въз основа на вашето ниво на фитнес.
