Първи стъпки във фитнеса, начинаещите спортисти очакват с нетърпение, когато мускулите им започнат да увеличават обема си. В ежедневието на обикновен човек, който не полага значителни физически усилия, мускулната маса почти не се променя. Пластичността на мускулната тъкан обаче е много важна, следователно, с правилния подход към тренировката, след няколко месеца тренировки можете да видите как мускулите се увеличават.
Как растат мускулите
Силовото натоварване води до значителни промени в протеиновия метаболизъм на мускулната тъкан. Синтезът на протеини се увеличава по-специално през периода на почивка, който следва упражненията. Мускулите, разработени в хода на специално подбрани упражнения, реагират на натоварването през следващите един до два дни, за разлика от традиционните видове физическа активност.
Мускулите на трениран спортист имат по-висок енергиен потенциал и биохимичните процеси в тях са много по-ефективни и по-силни, отколкото при човек, който не работи с тежести. Редовните тренировки със значително тегло водят до разрастване на мускулните влакна, укрепване на костната система и сухожилията.
Атлетичната гимнастика буквално прави човека по-силен.
Механизмът на образуване на мускулни влакна е много сложен и не е напълно разбран. Установено е, че директно по време на упражнения с големи тежести мускулите са частично разрушени. И през периода на почивка след тренировка, влакната не само се възстановяват в обем, но и започват да растат. Този процес се нарича суперкомпенсация. Това явление се крие не само в растежа на тъканите, но и в подобряването на тяхното качество, гъвкавост и еластичност.
Всички мускулни влакна са заплетени в гъста мрежа от малки кръвоносни съдове. Такъв впечатляващ брой капиляри дава възможност за много бързо докарване на кръвни потоци, съдържащи хранителни вещества и кислород в тъканите. Кръвоносните съдове също отнасят отпадъчните си продукти.
В момента на прилагане на силовото натоварване се отварят почти всички капиляри, така че количеството кръв, отиващо към мускулните тъкани, е няколко пъти по-голямо от обема на кръвния поток, наблюдаван в покой.
Съвети за силови тренировки
За да растат мускулите по-ефективно, те се нуждаят от определен ритъм на работа. Не всички силови тренировки непременно ще доведат до мускулен растеж. Многогодишният опит при спортисти предполага, че най-добри резултати по отношение на увеличаване на мускулната маса се наблюдават, когато теглото на снаряда ви позволява да извършите осем до десет повторения, преди да настъпи мускулна недостатъчност. Броят на подходите към снаряда трябва да бъде в рамките на три до пет пъти.
С течение на времето идва момент, в който става все по-лесно и по-лесно да се изпълнява упражнението с първоначално избраното тегло. В този случай е наложително да се приложи методът на прогресивно увеличаване на натоварването, като постепенно се увеличава теглото на снаряда. Ако натоварването не се промени нагоре, мускулите свикват и растежът на фибрите спира. Ефективен растеж на тъканите се наблюдава и когато различни мускулни групи се изработват последователно в различни дни, а не веднага в една тренировка.
