Резултатите от часовете ви във фитнеса зависят не само от качеството на упражненията ви, но и от диетата ви. Това важи особено за силовите тренировки, по време на които тялото изразходва много енергия. Мускулите се нуждаят от правилно хранене, за да се излекуват и да станат по-силни.
Необходимо
- - протеинови храни (риба, месо, бобови растения);
- - зърнени храни;
- - ориз;
- - зелени;
- - зеленчуци;
- - изотонични напитки.
Инструкции
Етап 1
2-3 часа преди силова тренировка, уверете се, че ядете храна, богата на растителни или животински протеини и главно на сложни въглехидрати (като овесена каша). Най-добрият избор за попълване на протеиновия запас са морските дарове или пилешкото месо, а бобът например е богат както на протеини, така и на въглехидрати. Преди сутрешните тренировки ще бъдете добре заредени с чай с мед. Хранейки се преди тренировка, минимизирате болезнеността на мускулите, причинена от прекомерна консумация на гликоген. Бавните въглехидрати ще ви осигурят сила и енергия по време на вашата тренировка, предотвратявайки умората и изтощението.
Стъпка 2
След тренировка, опитайте се да не ядете от половин до един час. Пълноценното хранене с протеини (риба, пиле, яйца, бобови растения) ще ви помогне да укрепите и възстановите мускулите си по-бързо. В краен случай яжте поне извара, ако е вечер и не искате да се разяждате преди лягане. Зеленчуковата салата също ще бъде полезна. Колкото по-голямо е телесното тегло, толкова повече протеини и сложни въглехидрати се нуждаят от тялото. Например, ако тежите 50 кг, дневната ви тренировка ще бъде около 60-80 g протеин и 150-200 g въглехидрати. Ако комбинирате силови тренировки с кардио, тогава трябва да има повече въглехидрати. Оризът, зърнените култури, зеленчуците, билките ще ви бъдат полезни.
Стъпка 3
Количеството консумирани въглехидрати, особено прости, трябва да се намали до вечерта. Най-добре е да намалите или избягвате наситените мазнини и пържените храни в спортните дни. Яжте прясно изцедени зеленчукови сокове. Не ходете на диети и не се ограничавайте в изграждането на материал за мускули, ако правите силови тренировки. В противен случай вместо ползи за здравето и тялото може да правите обратното.
