Всяка жена мечтае за перфектна фигура. Но понякога не е толкова лесно да го намерите: не всеки може да издържи на изтощителни диети. Най-добрият вариант е да посетите електроцентралата. Силовите упражнения са упражнения, при които се преодолява съпротивлението или се използват тежести. Те помагат за укрепване на мускулите, оформят красива фигура.
Какви са предимствата на силовите тренировки?
- Чудесна възможност да загубите тези излишни килограми.
- Здравето ще се подобри.
Как да го направя правилно?
Първо, трябва да овладеете цялата техника за изпълнение на такива упражнения. За да отслабнете, трябва да изпълните поне 15 повторения при всеки подход. Натоварването трябва да е такова, че да се чувствате уморени след час. Това ще ви помогне да постигнете желания резултат.
Основна програма за упражнения за сила
Необходимо е да практикувате 3 пъти седмично. Първият ден е фокусиран върху упражнения за натискане на мускулите на горната част на тялото, вторият е мускулите на краката, третият е мускулите на горната половина на тялото.
- Първият ден. Акцент върху мускулите на гръдния кош. Примери за упражнения: лежанка от пода, лицеви опори, повдигане на гири (повдигане на ръцете в страни, огъване с гири),.
- Втори ден. Необходимо е да се съсредоточи натоварването върху краката, а именно върху бедрата и задните части. Кляканията, ударите, удължаването на краката и къдриците са чудесни възможности.
- Третия ден. Насочен към трениране на мускулите на гърба и бицепса. Незаменим помощник в това е щангата. Алтернативно, огъване на ръцете с щанга, огъване напред.
Може да работи на място, да се навежда в глава, да се обръща на торса. Упражненията за разтягане следват всяка силова тренировка. Това ще помогне за предотвратяване на наранявания и намаляване на болката. В този случай е необходимо да се отпуснете, да дишате равномерно, да извършвате движения бавно.
Мога ли да практикувам у дома?
Да, за това трябва да имате само гири. Не е необходимо да тренирате в скъпи фитнес зали, можете да отслабнете и у дома. Комплексът може да бъде същият, както е описан по-горе. Най-важното е, че трябва да тренирате редовно, за да постигнете резултати.
Хранене по време на силови тренировки
Преди всеки урок трябва да ядете въглехидрати и да се откажете от сладкото. Пиенето на протеинов шейк, например, също е добра идея, след като приключите с упражненията.
Ако искате да загубите тези излишни килограми, тогава силовите тренировки са най-добри. Това е най-ефективният метод. Но за да бъде резултатът положителен, следвайте всички препоръки.
