За да се поддържа тялото в добра форма, е необходимо да се изпълняват поредица от физически упражнения, насочени към различни мускулни групи всеки ден или поне през ден, и като цяло да се води активен начин на живот.
Инструкции
Етап 1
Сутрешните упражнения ще помогнат за събуждането на тялото от сън. След като измиете лицето си, изпийте чаша тиха вода, включете любимата си музика и започнете да загрявате мускулите си. Изправете гърба и краката, изправете раменете. Направете извивки на главата назад, напред и настрани, люлеете се с изправени ръце ("мелница"), огъвания на торса. Не забравяйте да правите упражнения за крака: изправете ръцете напред успоредно една на друга и редувайте краката си, опитвайки се да докоснете пръста на левия крак до дясната ръка, а пръста на десния крак до лявата ръка.
Стъпка 2
Лицевите опори перфектно укрепват горната половина на тялото. Те работят върху раменния пояс, ръцете, гръдните мускули и отчасти корема. При жените натискайте със свити колене и стъпала. Колкото по-широко са разтворени ръцете, толкова по-голямо е натоварването на раменния пояс. Честотата и броят на лицевите опори зависят от общото ви ниво на фитнес. За да избегнете нараняване, изпълнявайте упражнението в 2-3 сета.
Стъпка 3
Упражненията с гири ще ви помогнат да поддържате фигурата си в добра форма. Това не означава, че трябва да се ограничите до силови тренировки. Вземете гири със себе си за фитнес аеробика, изпомпвайте пресата с гири в ръцете си, джогирайте с тях. Упражненията за съпротива ще направят тялото ви изваяно много по-бързо, отколкото без него. За да поддържате тялото в добра форма, изберете гири с ниско тегло (2-3 кг) и ако целта ви е да увеличите мускулната маса, постепенно увеличавайте натоварването до 5 кг или повече (за мъже).
Стъпка 4
Водете активен начин на живот. Ако ви е трудно да се принудите да спортувате всеки ден, правете това, което наистина ви харесва: бокс, ходене до басейна, овладяване на основите на фигурно пързаляне, капоейра, латиноамерикански танци или по-често въртене на педала на колелото. Следете честотата на спортните си хобита: те не трябва да бъдат по-малко от 2 пъти седмично. Основното е, че класовете трябва да са радост, тъй като движението е живот.
