Пълните ръце развалят външния вид. Можете да се отървете от излишните мазнини на ръцете си, като упражнявате ежедневна физическа активност върху мускулите си с помощта на определени упражнения. Ако мускулите на ръцете ви не могат да се справят с едно натоварване с едно движение, намалете го значително и постепенно го увеличавайте с всяка сесия. Мускулите ще се укрепят с течение на времето, мазнините ще започнат да изчезват и ще можете да носите дрехи, които отварят ръцете ви.
Инструкции
Етап 1
Седнете в турска поза, сгънете длани на нивото на гърдите, дръжте гърба изправен. С издишване притиснете дланите си един към друг и задръжте напрежението за 5 секунди. Докато вдишвате, отпуснете ръцете си за 5 секунди. Повторете упражнението 10 до 20 пъти.
Стъпка 2
Легнете по корем, поставете дланите си под раменете, подпрете пръстите си на пода. Докато вдишвате, се повдигнете напълно, като се държите само на ръцете и краката си. Удължете цялото си тяло по права линия. Задръжте позата за 20 секунди. След това вдигнете десния крак от пода и задръжте тази позиция за 10 секунди. Върнете се в позицията на дъска и повдигнете левия си крак нагоре за същото време. Задръжте позицията на дъската за още 20 секунди, облегнати на ръце и пръсти, след което с издишване се спуснете на пода и се отпуснете.
Стъпка 3
Седнете на пода, изправете краката и поставете дланите близо до бедрата. Докато вдишвате, сгънете коленете, повдигнете тялото си напълно от пода, изтласкайте тялото нагоре, доколкото е възможно. Позата ви трябва да прилича на маса: краката и ръцете ви са перпендикулярни на пода, тялото ви е успоредно на повърхността. Задръжте позата за 2 до 5 минути. С издишване се върнете в изходна позиция.
Стъпка 4
Седнете на дясното бедро, поставете едноименната ръка на пода близо до седалището, като лявото държи повърхността пред вас. Докато вдишвате, отблъснете пода с двете ръце, повдигнете бедрата нагоре. Удължете цялото си тяло по права линия. Теглото ви ще бъде разпределено между стъпалото на десния крак и ръката със същото име. Поставете лявата си длан върху колана си. Опитайте се да задържите позата за 10 до 15 секунди. С издишване се върнете в изходна позиция и повторете упражнението от друга страна.
