Въпросът за отслабването постоянно тревожи много хора, а най-често жените. С известни усилия общото тегло може успешно да бъде загубено, но от мазнините, натрупани по ханша и корема, не е лесно да се отървете. Правилното хранене и физически упражнения са това, от което се нуждаете, за да се справите с това предизвикателство.
Инструкции
Етап 1
Едно от най-ефективните и полезни упражнения за премахване на излишните мазнини от корема и бедрата, според много треньори, е клякането. Правейки ги правилно, вие включвате голям брой мускули в работата. Клякането увеличава мускулната маса, ускорява метаболизма на тялото. Внимание! - изпълняват се само след загряващи упражнения за мускулите на бедрата и корема. Те трябва да се правят ежедневно, като количеството зависи от възрастта ви и тук би било най-разумно да се консултирате с професионален треньор.
Стъпка 2
За съжаление излишните килограми са най-трудни за отстраняване от корема и бедрата, тъй като това са най-неактивните части на тялото. Това означава, че физическата активност трябва да бъде насочена именно към тези проблемни области. Най-лесният начин да намалите размера на корема и ханша във фитнес клуб под ръководството на опитен треньор. Запишете се за фитнес клуб.
Стъпка 3
Обвивките са един от най-ефективните методи за външно излагане за решаване на този проблем. Трябва да вземете торба със синя или бяла глина, канела и етерично масло от цитрусови плодове. Изсипете съдържанието на сашето в стъклен буркан, добавете осем (малко повече) капки масло и канела. За да приведете консистенцията на сместа до състоянието на заквасена сметана, трябва да добавите вода към нея. Нанесете приготвения състав върху областите на корема и бедрата, които ви вълнуват, след това ги увийте във филм, облечете топли панталони и изпълнявайте домашните си задължения за около час, като сте постоянно в движение. След това вземете контрастен душ или използвайте антицелулитни кремове. Масажирането на проблемни зони ще ускори изгарянето на мазнини, защото увеличава кръвообращението в корема и бедрата.
Стъпка 4
Можете да разрешите този проблем с излишните мазнини по корема и бедрата чрез правилно хранене. Но за това всички вредни продукти трябва да бъдат заменени със зеленчуци и плодове. Използвайки диета, насочена към намаляване на обема на корема и бедрата, яжте бобови растения, зърнени храни, постно телешко месо, пиле. Млечните продукти с такава диета трябва да бъдат с ниско съдържание на мазнини, а соковете трябва да бъдат прясно изцедени. Когато правите диета, е важно да вземете предвид количеството вода, което пиете. Необходимо е да се пият три литра дневно, като този обем не включва сокове, чай, кафе.
Стъпка 5
Можете да постигнете успех, ако комбинирате активни физически упражнения с диета, сауна, басейн, масаж, увиване на тялото, разходки на чист въздух. Тогава плоският корем и тънките ханш са ви гарантирани.
