За жените бедрата са една от проблемните области. Тук се отлагат подкожните мазнини и бедрата губят своята твърдост и изящество. За да разрешите този проблем, няма да е достатъчно да намалите диетата си до една ябълка на ден. За да върнете бедрата си в добра форма, струва си да подредите диетата, да увеличите количеството физическа активност, да прибегнете до масаж или обвивки на тялото. Но има няколко упражнения, които ще ви помогнат да стегнете бедрата си у дома.
Инструкции
Етап 1
Първото упражнение се нарича страничен удар. Застанете изправени с крака, много по-широки от раздалечените на ширината на раменете. След това вземете тежестите. Нека едната ръка виси свободно пред тялото, а другата отзад. Опитвайки се да изправите напълно левия си крак, бавно сгънете дясното коляно и се спуснете, докато дясното бедро е почти успоредно на пода. След това бавно се вдигнете и повторете упражнението, но с левия крак.
Стъпка 2
Следващият е полуклек с наклонено назад тяло. Застанете изправени с крака на ширината на раменете. Хванете фиксирана опора с една ръка и се вдигнете на пръсти. В същото време бавно наклонете торса назад, сгънете коленете и освободете торса надолу. Докато слизате, изтласкайте коленете напред. Спуснете се, докато торсът ви е почти успореден на пода. След това се изправете и се изправете до изходната позиция.
Стъпка 3
Друго упражнение, при което трябва последователно да повдигате крака, като използвате седнало положение. Заемете седнало положение, облегнете се назад на 30 градуса, използвайте ръцете си за опора. Свийте лявото коляно така, че стъпалото ви да лежи на пода. Повдигнете десния крак нагоре възможно най-високо. Сега затегнете бедрените мускули. След това можете да се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението с левия крак.
Стъпка 4
Друго упражнение с цел премахване на излишъка в бедрата. Състои се от трениране на вътрешните мускули на бедрото, докато лежите. Легнете удобно на дясната си страна. Поставете левия си крак строго над десния, след което го огънете в коляното под ъгъл от 90 градуса. Поставете левия си крак здраво на пода, без да огъвате десния крак, бавно го повдигнете възможно най-високо. Стегнете вътрешните мускули на бедрото и се върнете в изходна позиция. След като повторите упражнението няколко пъти, преобърнете се и направете упражнението с другия крак.
Стъпка 5
Последното упражнение ще бъде да изведете краката си изправени, като използвате седнало положение. Седнете на пода, наклонете леко торса назад, след това подпрете ръцете си на пода. Свийте левия си крак и подпрете здраво крака си на пода. Преместете десния крак надясно, доколкото можете. Без да огъвате десния си крак, повдигнете го и го приближете до лявото коляно. Стегнете вътрешните мускули на бедрата и бавно се върнете в изходна позиция. След като направите упражнението няколко пъти, започнете същото с другия крак.
