Ако искате да станете силни, не е нужно да изпомпвате желязо с часове във фитнеса. Можете да тренирате и у дома. Ще ви покажем как можете да развиете сила, като тренирате по час на ден.
Инструкции
Етап 1
Започнете всяка тренировка с загрявка. Всякакъв вид физическа активност, различна от разтягане, ще работи за основната част от загрявката. След това подгответе мускулите, които ще тренирате. За тези цели използвайте основното упражнение, но го правете не с пълна сила.
Стъпка 2
Когато тренирате, постигайте баланс между упражнения, насочени към трениране на специфични мускулни групи и трениране на големи мускулни групи.
Стъпка 3
Правете силови тренировки за не повече от един час на ден. Не забравяйте, че по-дългите сесии ще бъдат неефективни, те само ще ви доведат до преумора.
Стъпка 4
Проверете интензивността на всяко упражнение. Ако не можете да правите упражнение повече от осем пъти, намалете леко натоварването.
Стъпка 5
Повторете упражненията 8 до 12 пъти в един набор. Ако ги повтаряте повече пъти, тогава развивате не сила, а издръжливост. Броят на упражненията трябва да бъде еднакъв: от 8 до 12. И подходи - не повече от две на тренировка.
Стъпка 6
През първата половина на сесията правете упражнения, които ще работят с големи мускули. През втората половина на сесията ангажирайте малките мускули.
Стъпка 7
Обърнете внимание на скоростта на всяко упражнение. Упражнявайте се бавно, за да изградите сила. Правете и интервалите между упражненията. В идеалния случай този интервал ще бъде от две до пет минути.
И не забравяйте, че качеството все още е по-важно от количеството. Следователно, разбира се, трябва да увеличите както натоварването, така и броя на повторенията. Но на първо място, ако искате да развиете сила, трябва да изпълнявате всяко упражнение с високо качество и с пълен обхват на движение.
Успех и бъдете силни!
