Шут, той е културист, той е културист - спортист, който се занимава с развитието на всички мускулни групи, за да формира красива, релефна и мускулеста фигура. Няколко месеца обучение не са достатъчни, за да се превърнете в шега, необходими са години на обучение. Въпреки че първите резултати се появяват още през първите шест месеца или година на увеличени натоварвания.
Инструкции
Етап 1
Най-просто казано, бодибилдингът е системно вдигане на тежести - щанги, гири, гири, тренировки на симулатори. Въпреки това, за тези, които са на възраст под 16 години, тренировките с големи тежести са категорично противопоказани. Първо, защото липсата на тестостерон в тялото няма да позволи на мускулите да хипертрофират. На второ място, тъй като твърде силните претоварвания на опорно-двигателния апарат неизбежно ще доведат до дисбаланси в неговото развитие. И вместо красива напомпана фигура, лесно можете да получите грешна стойка, болки в ставите и гръбначния стълб, мускулни скоби. Ето защо на тези, които са под 16 години, се препоръчва да използват леки гири, упражнения, използващи собственото си телесно тегло (клекове, лицеви опори, набирания).
Стъпка 2
Много е важно да поддържате тренировките си редовно и да си почивате адекватно между тях. В идеалния случай, три кратки, но интензивни тренировки на седмица по 45-60 минути всяка. За семействата и тези, които работят усилено, броят на тренировките може да бъде намален до 2 или дори една седмично, за да се предотврати претренирането. Прекомерните силови натоварвания са много вредни за тялото. Между тренировките трябва да минат 1-2 дни за пълно възстановяване на мускулите. Както казват професионалистите, не е толкова важно да натоварите мускулите, колкото да ги възстановите.
Стъпка 3
Наблюдавайте стриктно качеството на тренировките си. Ако сте във фитнеса, не се разсейвайте от излишни разговори с приятелите си. Ако правите упражнението, направете го според правилата. Опитайте се да шокирате тялото си за кратък период от време. Първо, ще развие сърдечно-съдовата система и специфичната издръжливост на тялото. На второ място, това ще позволи на мускулите да изпитат шок, което от своя страна ще ги накара да растат енергично.
Стъпка 4
Обърнете повече внимание на големите мускули - пекторалите, бедрата, дългите и latissimus dorsi. Дори само тези да са развити, по-малките мускули ще се развият сами. Ако размахвате само бицепс или трицепс, те няма да получат голямо развитие. Ако размахате гърдите си, но не се занимавате с гърба си, можете да получите вечно наведена фигура. Ако не люлеете крака, можете да приличате на бивол на пилешки бутчета.
Стъпка 5
Здравословният начин на живот е 50% от успеха в културизма. Откажете се от алкохола и тютюнопушенето. Започнете да спите достатъчно, поне 8 часа на ден. Направете храненето си пълноценно и здравословно. Не люлеейте на гладно: не забравяйте да ядете 2-3 часа преди тренировка. След час яжте колкото искате. В идеалния случай спортистът трябва да се храни 5-6 пъти на ден, но тази диета не е подходяща за всички. Използвайте мляко, яйца, месо, овесена и оризова каша и риба като източници на протеин. Като въглехидрати - зеленчуци, зеленчуци, плодове.
Стъпка 6
Бъдете изключително подозрителни към различни хранителни добавки, допинг и други „химикали“. Разбира се, с помощта на съвременните фармацевтични продукти можете да се люлеете за броени месеци. Но след шест месеца импотентността ще дойде на посещение, след година - сериозни сърдечни проблеми. След няколко години такъв „спортист“по здравословни причини няма да може да вдига тежести, „издути“и да се пенсионира, на хапчета. Здравословният начин на живот и редовните упражнения ще ви позволят да показвате мускулите си до пенсионна възраст.
