Всеки човек иска да бъде привлекателен. Страхотният външен вид е самочувствието и допълнителните възможности. Добрата фигура е неразделна част от привлекателния външен вид на човека. И е много важно да поддържате тялото си във форма. Но първо, трябва да се приведе в тази форма.
Инструкции
Етап 1
Разберете храненето. Това не означава гладна диета, ако имате няколко допълнителни сантиметра на бедрата и кръста. Храната трябва да бъде балансирана по състав, редовна и пълноценна.
Стъпка 2
Обърнете внимание какво ядете. Дайте предимство на нерафинираните натурални продукти - зеленчуци, месо, плодове, зърнени храни и т.н.
Стъпка 3
Разделете цялото си дневно хранене на 4-5 хранения. Дробната храна на малки порции (250-300 грама) е ключът към добрата фигура.
Стъпка 4
Пропуснете обилните вечери. Малко риба или постно месо, няколко супени лъжици зеленчукова салата със зехтин ще се справят добре. Не яжте по-късно от 4 часа преди лягане. Необходимо е да си лягате на гладно.
Стъпка 5
Опитайте се да избягвате лека закуска. Може дори да не забележите как сладкиши, чипс, бисквити, сандвичи и ядки на ден поглъщате с още една и половина дневни дози килокалории, които ще се отлагат в мазнини по ханша и талията.
Стъпка 6
Не забравяйте, че всичко, което не е вода, е храна. Чай, кафе със захар, кола, сокове, кефир, компот са източници на хранителни вещества и килокалории. Тези, от които фигурата плува.
Стъпка 7
Ако имате наднормено тегло, намалете диетата си. Създайте калориен дефицит, така че тялото да започне да използва съхранената енергия - мазнини. Правете това чрез диета и като увеличавате енергийните си разходи чрез упражнения.
Стъпка 8
Уверете се, че вашата диета е балансирана. Не трябва да гладувате! Установено е, че твърде голямото намаляване на входящите калории забавя метаболизма. Не намалявайте хранителната стойност на диетата си с повече от една четвърт.
Стъпка 9
Пия вода. 1,5 литра на ден най-малко. Много съвременни хора страдат от дехидратация, често дори без да знаят. Освен това чувството за глад и жажда понякога е лесно да се обърка и това води до преяждане.
Стъпка 10
Занимавайте се със спорт. Изберете вашата активност според нивото на вашата физическа подготовка. Нека това са няколко урока по аеробика седмично, сгъване на тялото като сутрешно упражнение, посещение на басейна, велосипед или само час и половина разходка преди лягане. Важно е да се движите.
Стъпка 11
Предефинирайте начина си на живот. Дайте предимство на дейности, които изискват физическа активност. Вместо да гледате телевизионни предавания през уикенда, отидете на колоездене извън града. И, връщайки се от офиса, извървете последните няколко спирки до къщата. Това определено ще е от полза както за вашата фигура, така и за вашето здраве.
